出汗不代表减肥，还有哪些运动误区，可能让减肥毫无效果？
运动减肥是被人们广泛认可的一种健康的减肥方式，但是在通过这种方式进行减肥的时候，也会存在有很多的误区，运动方式不正确，很可能会让减肥毫无效果。
运动误区之一就是只要多运动，不需要控制饮食。身体之所以出现肥胖，主要是因为身体当中的热量过多，出入不平衡而引起的。运动只能够消耗身体当中的多余热量，但如果在饮食方面不加控制的话，尤其是吃过多的干果，糕点，甜品等食物很可能会使得减肥效果化为乌有，严重者还会加重肥胖程度。误区二，只有运动出汗才算是有效。运动能否达到减肥效果并不是用是否出汗来进行衡量的，每一个人的汗腺都会有一定的差别。因此在运动之前一定要先热身，进行一段时间的适应之后再进行继续锻炼，这样能够避免运动损伤，同时运动也要保持强度适中。运动减肥误区之三就是运动一劳永逸。很多人在经过一段时间的运动之后会发现体内组织开始出现有变化，肌肉也会变得比较松弛。由于在运动的过程当中热量得到一定的消耗，就是脂肪的增长也会有所减少，因此经常会被认为已经减肥成功，这时候就会马上停止运动，这是一种错误的做法，很容易引起减肥反弹。运动减肥误区四，就是带病坚持锻炼。每一个人在平时都经常会出现有各种身体不适，在感觉不舒服的时候应该暂停运动，或者是及时减少运动量，否则很可能会使得身体的免疫能力变弱而加重病情，同时也会延长疾病时间。严重者在运动的过程当中还可能会出现有气短胸痛，胸闷等不适症状，这时候一定要马上停止一切活动。
怎样快速的减大肚子？
在睡觉前或者是睡觉完之后，起床可以去多做几个仰卧起坐，每天坚持的话可以减大肚子。一个星期以上就会有明显的效果。每天要多喝水少喝饮料。可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如会有哈密瓜，香蕉之类的，经期要保证摄入足够的钙元素。
减肥瘦身时饮食方面有哪些常见的误区
第一、 只要运动就能减肥，如果减肥瘦身的朋友认为，只要运动的话，就可以达到减肥的目的。然而这种认知是非常错误的。如果你每天都有运动的习惯，但是在非运动时间，如果经常吃零食或者是暴饮暴食。即便是运动了，也达不到减肥瘦身的目的。只有运动加控制饮食的方式，才可以达到减肥瘦身的目的。
第二、 饮用蔬果汁减肥，很多减肥瘦身的朋友认为在减肥瘦身的过程中，如果饮用蔬果汁减肥的话，效果会更好。所以很多朋友会把蔬果汁当成万能的减肥饮品，虽然蔬果汁含有丰富的营养。但是在减肥瘦身的过程中，如果太注重蔬果汁减肥的话，就会造成身体的营养不均衡。所以在减肥瘦身的过程中，最好吃蔬果和饮用蔬果汁交替进行。
第三、 减少一餐，很多减肥瘦身的朋友，为了达到减肥的目的，会把平常的一日三餐，减掉一餐，直接改为两餐。如果直接这样吃饭的话，虽然每天的热量摄取少了，但是长期这样的话，就会影响新陈代谢效率，新陈代谢效率不好的话，就会直接影响脂肪的燃烧。
第四、 增加用餐次数就能减肥，很多减肥瘦身的朋友都简单的认为，只要增加用餐的次数就可以减肥。这样的认知并不完全正确。比如前三顿吃的特别的好，到了晚上的时候又大鱼大肉，这样显然就达不到减肥的目的。
第五、 不吃淀粉类食物，很多减肥瘦身的朋友，为了达到减肥的目的，会直接不吃淀粉类的食物。这样的认知是完全错误的。如果直接不吃淀粉类食物，那么就要通过其他的食物来填饱肚子，最后摄取的热量可能比吃米饭还要高很多。所以最好的方式就是将每餐的总摄取量降低。
第六、 肆无忌惮的喝饮料，减肥瘦身的朋友，虽然每天运动，而且每天也控制饮食。但是在吃饭的时候肆无忌惮的喝饮料，这样显然达不到减肥的目的，因为大部分饮料含有丰富的糖，这样的饮料喝下去，不仅达不到减肥的目的，还可能越来越胖。
第七、 每种东西的分量都吃得少，很多减肥中的朋友，为了达到减肥的目的，所以每种东西分量都吃得特别的少，有很大一部分朋友甚至节食。正确的减肥瘦身方式应该保证自身所需的营养，有些东西吃的分量虽然少，但是热量并不低。比如一小块甜点，虽然看起来小，但是热量可能还会比一碗面的热量高。
第八、 减肥产品可以减肥，很多减肥瘦身的朋友都认为减肥产品可以减肥。而实际上并不是这样的。因为大多数减肥的产品减肥效果并不好，而且有些减肥产品如果长期服用的话，对身体也是不利的。所以最好老老实实地采取运动加饮食的方式来减肥瘦身。
关于减肥有哪些误区呢
第一、 很多妹子们认为不吃早餐可以减肥，但其实不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因为不吃早餐容易导致午餐的暴饮暴食，提高了身体对于早餐的吸收量。此外，早餐是人体补充蛋白质的一餐，不吃早餐还会影响身体健康。
第二、 很多妹子在吃饭上控制的很好，但是在饮料这个问题上却没有意识。很多人认为很多饮料看上去还蛮健康的，但其实你最好还是看一看它的热量，例如加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼；一大杯玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。
因此，请停止你对饮品的放纵。
第三、 网络上流传着各种各样的不吃主食的瘦身法，所以这导致了很多人的效仿，然而这其实是错误的。因为影响人体重的不只是碳水化合物，更重要的是热量，也就是摄入的油和糖。当人们大大减少对主食的摄入时，身体就会消耗蛋白质来产生人体需要的热量，而原本应该用于修补肌肉的蛋白质就会减少，这就会影响人的身体健康。
第四、 有些人认为水果是吃不胖的，因此，他们便选择了饿的时候只吃水果不吃肉和主食。但其实，当你大量地只吃水果，会造成营养素摄入不平衡。因为水果中虽然富含各种维生素和矿物质，但是人体的正常运转还需要蛋白质、脂肪等各类元素。
第五、 很多老人都认为肥胖是因为肉吃多了，这也是一个错误的观念。还是上文中提出的观点，蛋白质对人体的正常运转有着不可替代的作用，但是蔬菜并不能为你提供这一物质，尽管有些豆类植物有着丰富的植物蛋白，但它和动物蛋白还是有很大区别的。
第六、 最近有很多人都认为大量喝茶可以减肥。小编承认，茶叶里有很丰富的活性物质，可以帮助人减肥，可是大量的饮茶所导致的体重减轻会在停止饮茶后反弹回来，此外，饮浓茶还会影响人的睡眠。
第七、 大多数人都会采取节食的方法来减肥，但是小编认为，不加运动的减肥都是在耍流氓。节食的确可以减少摄入的热量，但是当摄入的热量过少，大脑会本能的减少对热量消耗的进程，这也意味着身体的新陈代谢会变的缓慢。这就是为什么很多人发现减肥减到一定的程度就减不下去的原因。因此，最好还是不要那么严苛地控制热量的摄入，而应该通过运动提高对热量的消耗。
第八、 中国人讲究中庸之道，因此，任何减肥的手段和途径都应该适当的采用，物极必反，一旦反弹，对你身体的伤害和冲击也是很大的。
因此，小编认为，如果养成每天晨跑的习惯，再加上适当的少吃，才是减肥的最佳途径。
减肥时要避免哪些误区
第一、 每天只运动30分钟
在减肥的过程中，如果想让减肥达到成效，那么千万不要每天只运动30分钟时间。当你真正下定决心要减肥，不能每天只运动30分钟的时间，这样完全达不到燃烧脂肪的强度。如果想要看到减肥的成效，最好每天运动一个小时左右。
第二、 吃辣的食物
当我们在吃比较辣的食物的时候，会不停的流汗。很多人就会认为吃辣的食物可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃比较辣的食物。其实这是一个非常错误的认知，通过吃辣椒燃烧脂肪的作用是非常小的，如果长时间这样吃的话，还可能刺激肠胃，反而影响身体健康，还达不到减肥的成效。
第三、 饮食单一
很多人为了达到减肥的目的，所以在吃饭的过程中，饮食特别的单一。虽然一段时间饮食单一，可以达到减重的目的，但是时间长了的话，就可能造成身体的营养不良，身体营养不良的话，不仅会影响身体健康，后面再进行正常饮食的时候，体重还会大幅度反弹。
第四、 吃的多就使劲锻炼
很多人在减肥的过程中，有时候控制不住自己，所以会吃很多很多的零食或者是其他食物。这时候很多人就有负罪感，到了第二天的时候，就会加倍的运动。然而这样的减肥方式是错误的。在减肥的过程中，千万不要让身体承受突然的负担，不管是饮食的负担，还是运动的负担，突然的加强都是对身体不利的，而且对减肥也不利。
第五、 不吃早饭或者不吃晚饭
很多人为了达到减肥的目的，所以不吃早饭，或者是不吃晚饭。因为吃了早饭或者晚饭的话就特别容易胖。然而这个认知是非常错误。长期不吃早餐的话，身体的体质就会下降，身体不好的话，想要减肥就更不容易了。
第六、 拒绝有脂肪的食物
很多人为了达到减肥的目的，在于饮食的过程中，会直接拒绝有脂肪的食物。很多人都认为还有脂肪的食物吃下去的话，就会变得更胖。然而这个认知是完全错误的。如果想要有效的减肥，必须要吃一些含有脂肪的食物。在选择有脂肪食物的时候，可以选择那些脂肪不太高的食物，如果吃一些含有脂肪的食物，会更有饱腹感。
第七、 只专注局部减肥
每个人的身材都存在各种各样的缺点，比如很多人的腿比较粗，在进行减肥的时候，这些人就经常做一些瘦腿的运动，如果因为腿粗而只做腿部运动的话，腿部的脂肪是减不下来的。想要减肥的话，就要进行全身的减肥，因为不存在局部减肥。
第八、 不补充水分
很多人在减肥的过程中，怕喝了水以后容易长胖。所以在减肥的过程中，不补充水分。当你运动了很长时间以后，如果体内缺水分的话，这种情况下。就会造成身体的脂肪堆积，这样脂肪反而不容易燃烧，长期这样的话，不仅减肥的目的达不到，而且会影响身体健康。
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减肥的误区有那些 会不会越减越肥
- 不要不吃饭吃零食！饭按时吃但是吃量少！多锻炼！多想事！哈哈
蜂蜜减肥法四大误区
- 一、早晚喝蜂蜜 很多人都认为一早一晚各喝一杯蜂蜜水，能够达到减肥瘦身的功效。但事实上并非如此，因为蜂蜜含有丰富的葡萄糖和果糖，每天早晚都喝一杯的话，身体吸收了过多的葡萄糖和果糖的话，也不利于身体健康的。 二、热水冲泡蜂蜜 对于一些便秘引发肥胖的人士来说，每天喝蜂蜜确实能够起到改善便秘，从而改善肥胖情况。这些人士可以每天喝适量蜂蜜，但需要注意冲泡方法，冲泡蜂蜜的水温尤为要注意。水温过高或过低都会影响蜂蜜的营养价值，使用40度左右的温开水冲泡蜂蜜是最为合适的，大家一定要注意掌控好温度。 三、大量饮用蜂蜜 有些减肥人士以为每天喝蜂蜜越多越好，甚至以蜂蜜代替主食，其实这是完全错误的做法。蜂蜜虽然说含有沪功高嘉薨黄胳萎供联丰富的营养物质，但其并不能代替主食，长期只饮蜂蜜不吃主食，除了会让血糖升高之外，对身体没有其他好处。因此大家一定要注意控制饮用量，每天饮用蜂蜜30g以内即可。 四、虚寒体质饮蜂蜜 蜂蜜具有清热解毒的功效，身体燥热的人群是很适宜饮用的，但脾胃虚寒的人士就要谨慎饮用了。脾胃比较虚寒人士如果大量饮用蜂蜜的话，有可能会加重脾胃虚寒的状况，不过如果是少量饮用的话，问题还是不大的。
南瓜减肥还是增肥 南瓜减肥都有哪些误区
- 吃南瓜不会发胖。但是对减肥也没什么帮助的，您真的要减肥的话我可以分享一些好的方法给您希望能帮助到您。 1、早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。 2、根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 3、合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营 护缉篙垦蕻旧戈驯恭沫养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 5、晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 6、通过快走运动来消耗热量。
跑步减肥有哪些误区？
- 跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去，并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，是最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。跑步，是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是，有人说，我已经很努力地跑了好久了，但还没有瘦下来。误区一：刚开始就猛跑很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。误区二：不做拉伸运动就跑想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。误区三：随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。误区四：每次跑20分钟理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。误区五：跑步速度很快大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化发酣篡叫诂既磋习单卢两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。误区六：跑步姿势很随意正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。误区七：跑完喝饮料市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！误区八：跑完就坐下跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。
女孩子怎么减肥比较正确？误区又是什么？二十一天减肥法真的有用吗？
- 真有用的话早就全天下效仿了误区？1坚持，2控制饮食不是节食，3运尝胆佰感脂啡拌拾饱浆动锻炼，4不熬夜，5营养均衡，6别想着太瘦，那并不健康
六大减肥误区，为什么有人喝凉水都能长肉
- 一味地在三餐中节食
