怎么练手臂肌肉比较快？
动作1：哑铃仰卧臂屈伸
这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。
动作2：杠铃仰卧臂屈伸
这个动作与用杠铃方式锻炼差不多，要注意的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注意在杠铃下落的时候，不要碰到头部。
动作3：凳上臂屈伸
这个动作特别适合没时间去健身房的朋友，在家也能锻炼。动作要领：双手支撑于高于地面的凳子上，双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。当身体处于悬空状态，手臂屈肘，下沉到极限为止，停2-3秒，吸气，双臂发力将身体还原。
动作4：窄距杠铃卧推
这个动作主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。
动作5：哑铃弯举
哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。
动作6：杠铃弯举
与哑铃弯举差不多，但要注意，由于杠铃的重量较重，在做弯举的时候，身体要稳定，不要晃动。
动作7：窄握双杠臂屈伸
窄握双杠臂屈伸主要锻炼肱三头肌，也是锻炼手臂肌肉很常见的动作。动作要领：双手窄握撑杠，屈肘2-3秒，之后快速将肘关节伸直，用力把身体往上推。
动作8：哑铃颈后臂屈伸
主要锻炼肱三头肌，增加肱三头肌围度。动作要领：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘放于后脑位置，之后向上伸直前臂回到原来位置。
青春期孩子太瘦了怎么去调理？
青春期是人体生长发育的重要时期，如果孩子太瘦，可能会影响其健康和生长发育。以下是一些可以帮助青春期孩子增重的调理方法：
1. 增加热量摄入：青春期孩子需要更多的热量来支持其生长发育，可以通过增加每餐的食量或增加正餐之间的小食来增加热量摄入。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是细胞生长和修复的重要营养素，可以选择一些高蛋白的食物来增加孩子的蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
3. 多食用富含脂肪的食物：脂肪是提供能量的重要来源，可以适量摄入一些富含健康脂肪的食物，如坚果、鱼类等。
4. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以适量增加米饭、面条、土豆等碳水化合物的摄入，以提供更多的能量。
5. 运动：适当的运动可以促进孩子的食欲和增加肌肉质量，可以选择一些适合青春期孩子的运动，如跑步、游泳、打篮球等。
6. 规律作息：保持规律的作息可以帮助孩子维持身体健康，有利于吸收营养和增加体重。
需要注意的是，增重过程需要逐渐进行，不要一下子大量增加摄入量，以免引起身体不适。同时，如果孩子的体重始终无法增加，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
学生如何练腹肌，手臂肌肉又不长胖
- 问题补充： 不用器材
- 推荐腹肌撕裂者
如何使用哑铃练臂力，我想练手臂肌肉。
- 大概多少公斤适合。另外青蛙跳能训练脚的肌肉吗。就是女生所谓“萝卜”的地方。
- 在家锻炼的话，哑铃最好买1对40公斤重的可换片哑铃。这样你可以用几年都不需要再买铃片了。蛙跳能练到肌肉，但是对于改变萝卜腿没什么太大的帮助。想改变萝卜腿最好是做有氧运动。
