100米如何练爆发力？
首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚，而是脚尖。尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地，这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受：小腿前后侧都在发力，大腿内侧开始发力，大腿后侧开始发力。之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们。小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着，这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接。
补充体力最快的食物？
葡萄糖：葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养素，一般在剧烈运动后喝点葡萄糖，能解除疲劳和补充体力。
4、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质和人体所需要的微量元素，牛肉中的肌氨酸含量较高，多吃牛肉能强身健体，增强体力。
如何提高100米的爆发力
- 每天应该做点什么？
- 1000米热身，压腿，各种交叉腿 弓步 摆腿20米再加一段距离的加速跑，练50米加速（最好是两个人一起，每周做杠铃半蹲或深蹲。还有手臂，腰腹肌肉训练，+++变速跑。每周两次长跑（练习耐力和肺活量。是一个漫长的过程
如何提高爆发力
- 想问下搞体育的学生或老师，我171高，92公斤，矮胖，35岁，力量不差，常去健身房，卧推最大120公斤，深蹲最大150公斤，但是速度、耐力、柔韧、协调特别差，爆单恭厕枷丿磺搽委敞莲发力更是差得不行，实心球和铅球还没有我14岁的外甥扔的远，感觉腰腹用不上力呀！有什么办法可以提高一下爆发力？能提高一点就行。我这个岁数练习还行吗？
- 多说无益，爆照即可
如何提高100米速度和爆发力
- 法尝瘁妒诓德搭泉但沪如何提高100米速度和爆发力15岁~22岁至今百米12秒多，一直没有体育训练过，身高170cm，体重57㎏，自带天赋没有任何训练过，如果通过训练跑进11.20秒，这个年龄22岁有没有希望。
- 有希望，爆发力不好练，多做深蹲和收腹跳。
怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
- 在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提粻础纲飞蕺读告嫂梗讥高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的练习有俯卧撑、冲拳练习、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简单实用，但所有的练习都是贵在坚持。
如何提高跑步爆发力
- 偶今年14岁，有什么方法增强跑步速度，爆发力速度。小学基本不运动，初中开始踢球，最近测试200米32秒
- 多跑跑练习下
如何快速提高爆发力，弹跳，速度。(寒假一个月的时间)
- 我17岁了，喜欢打篮球，身高182，体重140多一点，却连篮板都够不到(还差5厘米左右)。身体素质特别差！上肢力量差，也没有爆发力(速度和弹跳)，还没有耐力，总在球场上吃亏。现在只想知道如何快速提高爆发力(弹跳和速度)(要详细的，最好本人有过经历的！)
- 去健身房，专业训练，其他的练不好容易肥。弹跳，单脚点脚尖，用大拇指，没必要负重，每天刷牙的时候，背书的时候都可以。还有，半蹲，上身挺直，双手下垂，拿两个哑铃，然后点脚尖跳起，落下时保持起跳姿势，15个一组一天三四组。上肢，俯卧撑不错，宽距和普通一起，慢慢来，觉得轻松了把脚垫高。爆发，俯卧撑起来时拍手，或者左右手换手前后做。最好还是去健身房，那里比较专业，不会把你练废。亲身体验。手打。我想问问你体重是斤还是公斤。
如何提高自己的短跑爆发力
- 本人初三，50米跑步用时8秒10，请问如何才能提高到7秒5以下。时间大概还有20天，来得及么？
- 我上高一的时候训练用沙袋绑住脚踝来回的20米折返跑，这样对小腿肌肉提高很快，练了个全校第四，运动会是高一、二、三在一起比赛的。希望对你有帮助
初二如何提高跑步速度、耐力和爆发力
- 今天校运会 看到同级的人跑出的成绩比我想象的还要快，让我很羡慕，如何才能练出来
- 我昨天破掉了市记录，50M，5.31秒。初一我。就练，一直跑跑，我是1000M和200M的
