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法学博士在读
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我已经很久没去健身房了。
有孩子后，你会发现自己的自由时间被压缩到可怜。也常听很多新妈妈抱怨：我真的很想健身，可我带孩子真的没时间！
我常说，没有不能兼顾这回事，带孩子的同时可以完成很多事，只是辛苦一点。但当你自己带娃，娃儿又很小，入园前这段时间，去健身房就根本是不可能！即使他入睡后，试问你敢把娃儿扔家里，自己跑去健身房挥汗如雨嘛？你必须24小时将孩子置于你的视线范围内！
但，带孩子的同时健身，非常可能。健身，并不一定发生在健身房。来回健身房路上消耗的时间，对于本身自由时间可贵的人来说，真的很奢侈。对于疲于奔命的新手妈妈，以及繁忙上班族，出差族，或者预算有限的学生党来说，随时随地健身，家庭健身，才是正解。
今天就跟大家分享一下我自己平日里会做的，随时随地都可以展开的运动。
想要瘦身，你需要的不是场地和器械，而是坚持。
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最开始还是要先明确自己的目的和目标身材。我并不想练出强健有力的大腿和巴西臀（显然我也练不出，吃不了那个苦），也并不喜欧美粗壮腰。我运动诉求，只是多吃不胖，以及有线条的紧致和纤细。
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我相信大多数女生的诉求与我一致，以下运动推荐对应我的诉求：
HIIT
很多女生减肥，会练练瑜伽或普拉提，或者跟随网络上一抓一大把的，标题诸如“练习这几个动作，一个月瘦八斤”之类的小视频。很遗憾，这并不是减脂的正确姿势。
减脂，我们说过很多次，归根到底取决于“热量差“。消耗热量要大于摄入热量，这需要我们的运动，要达到一定的“量”和“强度”。练练瑜伽，舒展筋骨，总是好的，和慢走散步一样，于健康有益，但作为“减脂”形式，明显是强度不够；而网络上各种小动作合集，动总比不动好，可以在已经瘦下来的基础上紧致身材，但要从“不瘦”到“瘦”，相关性并不大。所以下次再看到“一个月瘦几斤”“练出小蛮腰”之类措辞，会心一笑就好。
徒手家庭减脂，最行之有效的形式在我看来有二：HIIT和健身操（有些健身操也是HIIT的形式）；此外，对于本身偏瘦身材，也推荐大家做一些塑形训练，减脂效果并不明显，但可以让你的身材看起来更紧致。
HIIT是指高强度间歇训练法，是一种高强度短期爆发训练和低强度恢复期交叉的运动。比如变速跑，先尽全力冲刺30秒，然后均速慢跑2分钟，再重复几遍。能最大限度强化心肺，提高对有氧和无氧运动的耐力，在保持肌肉的同时高效刷脂。
一般我们说，有氧运动要持续30分钟以上才能燃烧脂肪。HIIT最大吸引力在于，它可以大大缩短所需有效运动时间，却可以达到几乎跟长时间耐力运动等同的效果，非常适合工作忙碌，场地不便的人群。
我比较喜欢用的APP是Keep，输入自己的身体数据，会有运动推荐，自己也可以浏览一下，选择喜欢的运动方式，每天跟着一起锻炼。HIIT是快慢交替的循环式运动，几个来回下来，15-20分钟便可以达到很好的减脂效果。很高效，适合我。
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健身操
之前跟大家分享过我喜欢的健身操。初级推荐Pump it up，我练的最多的是04和05.
高级推荐insanity.
网上盛传的Insanity课表，跟着练下来，你就是一条好汉！
初级健身操，难度适当，适合新手。我在几年前刚接触健身时，是从pump it up开始，对于新手，跳完一小时也是非常艰难，但一两个星期后，这个运动强度便明显不够，而且很没效率，运动时间过长。
后来我开始跳insanity。建议大家一定要循序渐进，因为insanity真的很虐，不要强求，会让你很难坚持。而且要量力而行，弹跳过多会伤膝盖，膝盖不好的朋友慎练。
美丽芭蕾
美丽芭蕾是由芭蕾舞者Mary Helen Bowers创办的一套雕塑身形的Ballet Beautiful训练，可以在B站搜到。
不同于其他（单纯）塑形／减脂运动，美丽芭蕾更多将优雅注入每一个动作。打开Mary视频，看她肆无忌惮的两米长腿，紧致优雅的天鹅颈与天鹅臂，以及温柔又有力量的语音语调，这种气质会感染到你，让艰难的训练动作不再那么艰难（好吧还是挺艰难）。
Mary最有名的学生是在“黑天鹅”中大放异彩，斩获奥斯卡影后的Natalie Portman.
一票维密天使也在她的训练下塑造出完美曲线。
在跟随视频运动的同时，想象着你就是那只伸长脖颈，肢体纤细优美的白天鹅，会更有坚持下来的动力哦。
还有什么能给懒宝宝们带来健身瘦身动力呢？从一套高颜值的装备开始吧！无论你是健身菜鸟还是资深健人，一套好看又舒适的健身装上身，顿时注入变美变瘦活力。跟自己约定：誓要练出平坦小腹，紧致大腿，在美好的年纪里，拥有美好肉体。
这三套我很爱的健身服饰，均来自MAIA ACTIVE，前两套是她家的经典basic系列，第三套是大名鼎鼎的“小腰精裤”。
MAIA是专为亚洲女性打造的设计师运动服品牌。品牌创始人Lisa欧逸柔毕业于世界顶尖的纽约帕森斯设计学院，与世界著名的设计师Tom Ford, Marc Jacobs, Alexander Wang, Donna Karan等同出一校。
当打开Lisa朋友圈，扑面而来是强烈生命力与对于生活的饱满热情。从事时尚高定圈多年后，作为运动狂热分子的她，因在健身服饰的合身度，舒适度，与美观度之间，找不到完美选择，于是花上两年时间设计与研发，决心为和她一样热爱运动的亚洲女性打造专属完美运动服！合身，舒适，时髦，小朋友才做选择，成年人要全选！
为了打造真正贴合亚洲女性身形的运动服，MAIA与世界领先的身形研究公司ALVANON合作，大数据分析后进行打版，完美贴合亚洲女性身材。裤长合理，脚口贴紧，副乳收妥，腰收臀翘胸挺，被许多用户反馈具有”魔术般塑形效果“。
这个是不同size的女生穿她家爆款“小腰精裤”的效果，真的做到了这条裤子的广告语“让每一个size都很美”
款式设计上，用做高定的美学态度做运动服。Lisa将自己多年高定设计经验与审美注入MAIA ACTIVE，加入蕾丝绑带，蕾丝，网纱，印花等“非常规运动服”元素，让健身服饰时髦又充满女人味，融合力量与性感。
面料选择上，MAIA 运用了顶尖的技术研发出独家的运动面料，穿起来特别得亲肤舒适，尤其现在夏天穿着也非常裸感，完全不用担心闷汗
MAIA最最让我惊喜的，还是她家衣服强大的塑形魔力，真的是集细腰、翘臀、长腿于一身没错了！
加固的高腰设计把我们平时最困扰的小肚子牢牢的收起来：
哪怕再怎么动都不会有肉肉抖起来的尴尬
而且穿上还能立马拥有蜜桃臀的效果，大家可以直接看一下L码素人女生穿普通裤子和小腰精裤的明显对比效果，就不用我多说了
除了裤子，bra也是我的心头好，她家bra不仅颜值和专业性都很到位，尤其是加高的侧翼设计，可以把副乳这一让人头疼不已的难题藏的好好的
（MAIA ACTIVE运动内衣 vs. 普通运动内衣收副乳效果）
MAIA家平时很少打折，这次618优惠力度很是诱人了，不止5折哦，还可以叠加使用津贴优惠券，据我的经验，她家热销款断货很快，大家不要错过！
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这个夏天，让我们美美的运动吧！
合作请联系邮箱：
poppy521215@gmail.com
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夏天到了，你瘦下来没？
