Illustration:Shira Inbar以下为朗读小姐姐全文音频
作者 |Kate Morgan翻译 |徐田燃改写 |Kar-K
审校|酷炫脑主创 & 小注朗读|鸽仔美工|雪今晶编辑 |湘蓉适时离开厄运轰炸确实能在一定程度上缓解我们的焦虑情绪，但是只有把自己从负面情绪中解脱出来，才能让我们真正的休息。
说2020年几乎没有发生过什么好事真是毫不夸张：一场席卷全球的疫情已经持续到了第十二个月（改写者注：原文作者为美国人，成文时间为去年10月，故原文此处为“第七个月”），气候变化引起的野火仍在西海岸肆虐，时局混乱，种族、文化和经济矛盾愈加剧烈。然而，2020带给我们的不仅是这些遥远宏大的悲剧，还有发生在我们身边的各种糟心事。由于疫情的影响，大家呆在家中的时间越来越多，使用社交软件的时间也激增。与此同时，根据尼尔森的报道，在4月份，在全国范围内就地庇护所的订阅量达到了高峰，大众每周观看电视的时间增长了10亿小时。我们正在比以往观看更多的新闻——这也意味着我们会在网络或是电视上看到更多糟糕的消息。正如纽约时报的专栏作家凯文·罗斯（Kevin Roose）说的那样，这是人们在“厄运面前的网上冲浪”(Doomscrolling)。
《潘神的迷宫》
综合人们在过去几个月里的种种表现，这并不是一个好的兆头——从手机或是电视上得知太多的坏消息可能会对你的身心造成不利的影响，危害正常生活；而在特殊时期下，持续轰炸的噩耗则更是会增加我们身心受损的风险。加州大学欧文分校心理学教授罗克珊·科恩·西尔弗(Roxane Cohen Silver)在911事件后第一时间研究了负面消息对公众心理的影响，她表示：“在袭击发生后的第一周，接触到更多电视新闻的人可能会比其他人更容易受到心理伤害。”疫情初始时，西尔弗和她同事们发表了一篇文章，预测疫情时出现的负面新闻对人们心理和生理的影响将和911时期的影响极其类似。事实上，她认为事情将会比当年更加糟糕——毕竟，24小时滚动播报、永不停歇的新闻栏目在2001年还没有诞生。“但不止是因为媒体的形式发生了变化，”西尔弗表示，“更是因为疫情是在一个漫长的、且不断扩大的过程；换言之，我们仅仅知道疫情会越来越糟，却不知道究竟会糟糕到哪一步。”看新闻是一种自我防御机制媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特利奇(PamelaRutledge)认为，人类的大脑生来就有消化新闻的能力，在不确定的情况下，你的大脑会驱使你寻找更多的信息。她还提到，当你感到焦虑时，你也会想要了解更多的信息，从而确保你所在的环境是安全的——因此，了解新闻实际上是一种自我保护的本能。对病毒的害怕，或是对政治分裂、警察暴行的畏惧（改写者注：此处指美国新冠疫情、美国大选的党派分裂以及乔治·弗洛伊德等事件），都可能导致我们的过度警惕，正如其他恐惧症一样。西尔弗说，“害怕蜘蛛的人才会仔仔细细地检查房间，看到底有没有其他蜘蛛。”同样，人们对灾难和噩耗的恐惧驱使着我们更加频繁地寻找相关的信息；然而，知道更多的信息实质上并不能改变你的心态。
《素媛》
负面新闻带来的恶性循环西尔弗认为，我们看到的坏消息越多，我们就会越担心这些糟心事；但想要把自己从这样的恶性循环里解放出来实际上是很难的，因为我们无法阻止自己阅读更多新闻。在2013年波士顿马拉松爆炸案和2016年奥兰多夜总会枪击案发生后，西尔弗和她的同事们发现，“担忧会使我们阅读更多的新闻，而看这么多新闻会加深自己的忧虑。”换句话说，也就是看得越多越担心，越担心就越想看更多消息。
那些陷入这种恶性循环的人，则更容易出现焦虑和抑郁的症状。西尔弗和她的同事在前文提到的、以911事件为背景的研究中发现，阅读更多新闻的人会更容易有心血管和神经方面的疾病。拉特利奇补充道，这次新冠疫情则加重了这样的恶性循环。
对于心理学家而言，新冠疫情是“有趣”且别开生面的事件：长久以来，心理学家们已经知道了人们会如何应对创伤性事件和对抗孤独；但是却从未研究过人们怎么样同时处理这两个问题，新冠疫情正正是二者的结合。拉特利奇说：“我们从未同时经历这两种事情，这两种状况的结合并不美好——面对重大灾难会给人带来急性压力，而忍受孤独则会导致慢性压力。”所以，当我们面对有如新冠疫情的压力时，会渴望了解更多的新闻，也同时会更容易受到这些信息的消极影响。
自我保护：适时关闭新闻页面
许多网站和媒体上都不断着滚动着头条新闻，他们有意吸引你阅读这些消息，而你不知不觉也会掉入这样的“陷阱”——很多时候我们只是想在睡前稍微浏览一下消息，但是不知不觉就已经阅读了一个多小时引发焦虑情绪的文章了。
图源网络
这么说并不是建议你两耳不闻窗外事，毕竟对事态完全不了解很有可能会适得其反，使得我们更为焦虑。如果我们需要学会跳出上述的恶性循环，第一步就是要学会如何控制自己的新闻摄入量。拉特利奇表示，要记住我们自己才是那个控制掌握权的人——毕竟我们大可以不看新闻跑去云吸猫。我们需要减少新闻摄入量，并且对信息来源更加谨慎。他还说：“我既不使用社交媒体，也不刷视频，但我仍然认为自己和旁人一样博学——这是因为我会控制自己看新闻的时间，并且有意识地只在早上和晚上用手机查看新闻。”在这样一个时代里，与社交媒体“割席”几乎是一件不可能的事情；但是我们至少可以不让自己时时刻刻被社交媒体上的信息洪流裹挟。关闭手机上的新闻推送，只在固定的时间阅读，利用Flipd、AppBlock、FocusMe等应用设置时间，在超过一定使用时间阈值之后就无法继续使用——这一系列操作可以避免我们因长时间阅读坏消息而导致失眠，从而增加焦虑的症状。适时离开厄运轰炸确实能在一定程度上缓解我们的焦虑情绪，但是只有把自己从负面情绪中解脱出来，才能让我们真正的休息——不然即使我们放下手机去逛超市，结果看到所有人都戴着口罩、隔着厚厚的有机玻璃，依旧会感到心理不适。因此，我们应当做的，是有意地采取相应的行动进行减压，重新定义生活。你可以选择换一种娱乐方式来分散注意力，让自己短暂地从时事中抽身——比如看电视剧、在森林里散散步或是和妈妈一起在外面闲逛。你越是牢牢地盯着电脑屏幕，就越难摆脱这种焦虑的恶性循环。总而言之，我们需要了解新闻，但更需要学会适时关闭新闻网页，然后打开视频开始云撸猫（笑参考文献（点击滑动查看）
Garfin, D. R., Silver, R. C., & Holman, E. A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure.Health Psychology. Roose, K. (2020). The Week in Tech: How to Stop Coronavirus ‘Doomsurfing’. New York Times.Samet, A. (2020). How the Coronavirus Is Changing US Social Media Usage. Insider intelligence.Thompson, R. R., Jones, N. M., Holman, E. A., & Silver, R. C. (2019). Media exposure to mass violence events can fuel a cycle of distress. Science advances, 5(4), eaav3502.
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