肌肉活动讲述股四头肌的肌肉活动形态？
股四头肌位于大腿前面，是人体中最大的肌肉，为羽状肌。此肌肉有股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌四个头，故名股四头肌。
股四头肌练强了是不是就能站直了？
强化股四头肌可以帮助改善站立姿势和站立稳定性，但仅仅通过锻炼股四头肌并不能保证能够完全站直。除了股四头肌，站立姿势还涉及到其他肌肉群的功能和平衡，包括腰背肌群、臀部肌群、腹肌群等。此外，正确认识好的站立姿势也是必须的，需要在站立时保持良好的身体对齐，如头部、颈部、肩部、脊柱和骨盆都保持在一条直线上。
要达到站立姿势的改善，需要进行全身的综合性训练，包括拉伸、强化和平衡训练，以综合提高全身肌肉群的性能和功能。
股四头肌锻炼方法
1、杠铃深蹲：这绝对是练股四头肌最经典的动作，简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手正握杠铃，抗在肩上（其实是放在斜方肌的中间），上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。
2、哑铃深蹲：和杠铃深蹲类似，只是杠铃换成了哑铃，当然因为器械不同姿势上也会有差别选取适当重量的哑铃，用双手握住，自然垂在身体两侧。上身挺直，两眼直视前方。淮备好了以后往下蹲，臀部重心尽量往后，背部稍稍向下压，整个身体从侧面看像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时停止，之后有控制的回到原位。
股四头肌起止点及功能分别是什么
股四头肌组成：由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。
股四头肌功能：近固定收缩时，使小腿在膝关节处伸，股直肌可使大腿在髋关节处屈；远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
股四头肌起点：起于髂前下棘。
股四头肌止点：止于胫骨粗隆。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
股四头肌，的四个头和几个点都怎么训练？
- 股四头肌，的四个头和几个点都怎么训练？
- 建议你主要用 深蹲，腿撑，腿伸 这三个动作，可以充分的把股四头肌整体维度跟几个点练起来 下面是配图：先将杠铃稳放在上背部近颈后位置。双手以肩阔两倍距离握杠铃，手心向前。双脚分开至较肩膀为阔。慢慢蹲下至大腿与地面平行，膝盖位置不能前过脚尖。 整个动作进行时，必须保持腰背挺直。双脚平放地面。慢慢回复到企立位置，膝盖微曲。每组做极限重量 6-8个 做4组仰卧在腿撑器械上，以肩膀阔度将双脚平放踏板上。 把重量下降至双膝屈曲成九十度。慢慢利用脚踝(不能用脚趾)将重量推出，保持脚部微曲。 当双脚伸直时，膝盖不能锁紧。停顿一会再慢慢把重量下降至原位。极限重量 8-10个 做4组坐在腿伸器械上，把双脚放在脚垫位置。慢慢提升双脚，当双脚伸直时，膝盖不能锁紧。必须保持背部及臀部紧贴坐椅。 慢慢把双脚屈曲至九十度。极限重量做8-10个 做4组
股四头肌乳酸如何排出体外？
- 越详细越好，要做一个蛇型图
- 体内消耗的，排不出去产生的乳酸基本上靠的是缓解
求，大佬解释下。弹跳到底是和股四头肌有关还是和跟腱有关啊
- 比如动物的皮和动物的蹄筋。至于肌肉，弹跳的速度都会很快、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高。蔬菜中，西兰花、黑木耳、干香菇、干碃础百飞知读版嫂保讥紫菜。水果中也含有蛋白质，强烈推荐弹跳与跟腱，腓肠肌，比目鱼肌。跟腱越强，或者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，大腿的股四头肌肉的强壮有关，相应的你的跑动、肉类、乳类，豆类、花生。肌腱的主要成分是，胶元蛋白。所以要恢复的快些好些，不妨多吃含胶元蛋白丰富的食品，你可以吃含有蛋白质高的食物，牛油果
跳高和篮球运动员的股四头肌为什么还不如深
- 四头肌受伤甫鼎颠刮郯钙奠水订惊，最少也6到8周时间恢复，现在森林狼状态这么差，估计打不到季后赛了，所以赛季报销了，我也是基里连科的球迷，很伤心，望采纳
跳高和篮球运动员的股四头肌为什么还不如深
- 四头肌受伤甫鼎颠刮郯钙奠水订惊，最少也6到8周时间恢复，现在森林狼状态这么差，估计打不到季后赛了，所以赛季报销了，我也是基里连科的球迷，很伤心，望采纳
本人求瘦大腿的方法（大腿前侧肌肉，好像叫股四头肌）
- 本人以前专门练过大腿肌肉，现在大腿前侧的肌肉是鼓出来的，想减少这块的肌肉。最好详细点。
- 有氧运动－跳绳，游泳都比较减脂
求个健身方案（练大小臂和股二、四头肌）
- 楼楼高一党，早上六点四十之前要到学校，晚上九点半到家，本人也算半个习武之人，练武要到十点。自己暂定的计划是早上六点出门晨跑两公里，睡上十一点二十左右做俯卧撑，我的极限是三十个标准的，但网上看了一下好像天天做也不科学，练跑步也好像有方法，所以求个方案让我练习（补：我家只有俩个十五斤的哑铃和握力器）
- 其实健美主要注重肌肉的发展，增粗为主，首先通过适合自己的小运动量，不要一下子要求那么高。根据自身情况制定运动处方，不是量大就好，是适合量，否则你根本就坚持不了多久或者完成不了每天的任务。用最简单的器械或者无器械都可以达到一定的效果的。器械类：哑铃、单杠、臂力器等。做训练计划时先检测一下自己正常状态下一次可以最多做多少下。根据这些数据对自己对每一个肌肉部位进行增量或者减量练习。也就是说一个锻炼肌肉部位最多可以做30下的话，在计划中第一组就要用中等的次数进行多次，也就是20下左右一组，三到五组一个部位，刚开始练习十建议用同量或者减量进行适应性练习。练习完后大概会感觉到肌肉基本上没什么多余的力量可以用了。坚持一段时间后你会发现肌肉以及力量都有所增强，接着如果还是减量练习，你的第一组数量根据自身情况可以增加。长期依次进行，效果不错的，锻炼时注意自己的呼吸节奏。器械练习时，锻炼某个部位，要多注意肌肉的走向，这样锻炼出来的效果就比较完美一点。无器械类，可以通过俯卧撑练习，后增加想象用力握拳头进行锻炼，注意手臂动作以及肌肉部位的锻炼，不同的动作锻炼不同的肌肉。方法同上。
股四头肌外侧怎么练习
- 老师好，我喜欢打羽毛球，现在髌腱炎，医生建议我加强腿部力量训练，说我四头肌内侧还好，外侧差要加强，想请教下四头肌外侧怎么练呢？
- 首先我们应该明确股四头肌的位置和功能。股四头肌包括四大块肌肉—股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。 其实，我们在做一些深蹲和坐姿腿屈伸的训练时候就会让整个股四头肌受力得到训练。如果非要单独拿出来训练股四头肌的股外侧肌的话，一般建议将负重的杠铃置于锁骨的位置，双手交叉护住杠铃，双脚打开与髋同宽，脚尖向前。保持挺胸抬头，屈膝下蹲的时候把持背部收紧，刚开始的时候可以屈膝至90度或者略低的时候就可以了。在这个过程中保持膝关节不要超过脚尖，从而避免膝关节受到过大的剪力，而加重膝关节的病痛。这个动作如果是一个健康的高级训练者来进行肌肉的细微雕塑训练的话，会建议下蹲的越低越好，那样会让股外侧肌得到充分的训练。但是由于你现在出现了膝关节的病变，所以，以先保证运动安全为第一位。建议下蹲至90度或者略低即可。
