缺乏维生素b族的症状，缺乏维生素b会出现哪些不适？
维生素B族，是维持人机正常机能所必须的营养元素之一。它是一个大家族，包括，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
那么，当身体缺乏B族维生素的时候，会出现哪些症状呢？今天，我们就来看看这个问题。
一般维生素B族缺乏时，会出现代谢障碍，食欲不振、肝脏损伤等。比如：
①维生素B1，主要是维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。如果缺乏，最易引起的疾病就是脚气病。
②维生素B2，以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应，在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。缺乏时会出现脂溢性皮炎，上皮角化，脂溢性脱发和神经紊乱，同时导致能量、氨基酸和脂类代谢受损，严重时可引起免疫功能低下。
③维生素B6，参与神经递质，血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢，还参与氨基酸代谢，具有维持免疫功能、神经系统功能的作用，同时还降低同型半胱氨酸。缺乏会有典型的脂溢性皮炎、抑郁、贫血等。
④维生素B12，在体内以辅酶的形式发挥生理作用，参与体内的生化反应，缺乏多见素食者，会表现为具有红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。
⑤烟酸，即维生素PP，尼克酸，主要以辅酶形式存在于体内各组织中，是葡萄糖耐量因子的组成部分，保护心血管，缺乏可引起癞皮病，比如体重减轻，疲劳乏力、记忆力差以及失眠等。
⑥叶酸缺乏主要表现为巨幼红细胞贫血和对胎儿的影响，这个大家都知道。
所以，医生建议，平时吃饭要食物多样，多从饮食中摄取，比如: 全谷物、麸皮、粗粮、各类动物食品（B1、B2、B6、）蔬菜坚果（B6）维生素B12主要在动物食物中。
如果身体症状明显时，是需要服用维生素B片的，而且很多时候，症状是会同时合并出现的。根据自己的具体情况给予服用。也可能单用，比如，维生素B1、B2、B6、B12等，但是单用效果不如摄取全部的（复合）的效果好，因为他们之间有一定的协同作用。
缺维生素D吃什么可以补充？
可以多吃海鱼以及动物的肝脏和蛋黄，还有瘦肉当中，像脱脂的牛奶，还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中，或者添加了维生素D的营养强化食品。也可以可以口服维生素D和胡萝卜，胡萝卜里面含有丰富的维生素D的。
精米精面中缺少维生素什么
精米精面中缺少维生素B1。精磨后的精白大米，去掉了糠皮和糊粉层。相对与普通大米，“精米”含糠更少，含其他杂质也更少，高精度大米的外观亮度更高，制成的米饭更白，口感一般好于普通大米。谷类的维生素和无机盐主要分布在谷胚和麦皮之中，市面上的多数精米加工时将大量的米皮和米胚磨掉的部分恰恰是大米里面含维生素B1最多的，达到80%的含量。米皮和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。
皮肤黑是缺少什么维生素
缺少维生素c和维生素d。在通常的概念中，皮肤黑的主要原因是因为皮肤中的黑色素堆积过多所致，而实际上是可能缺少维生素c导致皮肤变黑，在皮肤变黑之后人体内合成维生素d的效率会大大降低，缺少维生素d的人容易引发其他的一些问题。维生素c作为一种抗氧化剂，是人体内必需的13种微量元素之一。人体内不能生成维生素c所以所有的维生素c都需要通过体外摄入。维生素c的含量充足的时候能够有效的防止皮肤变黑，原因是它可以将多巴醌还原为多巴，而这一功能正是维生素可以抑制黑色素产生的原因。通常所说的晒黑甚至是色斑的出现，并不是因为紫外线照射之后黑色素就必然会大量产生。其中的原因是人体的黑色素是由体内一种叫做多巴的物质分泌而成的。黑色素正是多巴转化为多巴醌的附带产物，如果体内的维生素c充足就可以有效抑制黑色素的产生。之所以说维生素c具有美白的效果就是因为维生素c能够实现多巴向多巴醌的转化，它的表现就是皮肤变白。如果想要让维生素c能够达到美白的效果，人体内的维生素c含量必须要达到一定的水平，所以日常生活中要多注意维生素C的摄入，可以直接通过是维生素片来补充。
缺少维生素c吃什么水果和蔬菜
膳食来源维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。西红柿、胡萝卜、菜花、柿子椒、深色菜叶、苦瓜，柑橘、橘子、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣、南瓜等均富含维生素C。
西红柿，西红柿中维生素C的含量是比较高的；胡萝卜，不仅补充维生素C，还能抑制黑色素的合成；橘子里面也含有丰富的维生素C，一个橘子的维生素C的含量几乎等同人一天所需要的维生素C；猕猴桃，又称维C之王，由此可见猕猴桃里维生素C的含量是比较高的；红薯里的维生素C的含量也是挺丰富的，而且常吃红薯还有降低胆固醇、健脾胃的功效，也有助于美容养颜；南瓜里的维生素C含量也挺高的，而且南瓜里还有好多种人体所必须的氨基酸。
掉发缺少什么维生素
掉发是缺少维生素A，适量的补充维生素a可以减少脱发的情况，并且在梳头的时候最好不要用尼龙梳子进行梳头，因为尼龙梳子容易产生静电，会给头皮带来不良的刺激，所以最好选用木梳梳头，既能去除头皮屑又能增加头发的光泽。
维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种。一种是维生素A醇（retinol），是最初的维生素A形态（只存在于动物性食物中）；另一种是胡萝卜素（carotene），在体内转变为维生素A的预成物质（provitaminA，可从植物性及动物性食物中摄取）。
缺少维生素C要怎么补
维生素C缺乏主要由于食物中缺乏维生素C所致。人工喂养的婴儿及成人食物中长期缺乏新鲜水果和蔬菜，在膳食调配中，食物选择不当，都可致维生素C摄入不足，食物烹调、加工不当，往往导致维生素C大量破坏，这些都可能引起维生素C摄入不足。
补充维生素C最有效的方法是食补，具体方法可尝试以下几点：
1、切菜加醋防止维生素流失切菜前在蔬菜上滴几滴醋，就能减少蔬菜在加工过程中维生素C的流失。
2、少吃自制冷冻蔬。
3、每天吃1个柑橘或猕猴桃，或者5粒草莓或者大枣，就能满足
精米精面中缺少维生素什么
精米精面中缺少维生素B1。精磨后的精白大米，去掉了糠皮和糊粉层。相对与普通大米，“精米”含糠更少，含其他杂质也更少，高精度大米的外观亮度更高，制成的米饭更白，口感一般好于普通大米。谷类的维生素和无机盐主要分布在谷胚和麦皮之中，市面上的多数精米加工时将大量的米皮和米胚磨掉的部分恰恰是大米里面含维生素B1最多的，达到80%的含量。米皮和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。
嘴唇干裂脱皮缺少什么维生素
嘴唇干裂脱皮缺少维生素B2、维生素A，也可能仅仅是因为缺水。嘴唇干裂多发生在秋冬季节，主要原因是秋冬气候干燥、风沙大，加上人体维生素B2、维生素A摄入量不足造成的。预防措施为多喝水，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。
脸上长痘痘是因为缺少维生素吗
脸上长痘痘是因为缺少维生素。脸上长痘痘主要缺少维生素A和维生素B和锌等微量元素。长期食物中缺乏某些营养成分也可诱发或加重痤疮，如维生素A、维生素B和微量元素锌等。在治疗痤疮时，合理的饮食的调理，会取得事半功倍的治疗效果。
缺少维生素C有什么症状
如长期缺乏维生素C会导致坏血病。早期会出现消化不良、烦躁不安、面色苍白、低热等症状，相继出现坏血病的明显征状。全身任何部位可出现程度不同和大小不等的出血点，较常见为长骨骨膜下出血，股骨下、胫骨近端、牙龈粘膜下反复出血，牙龈呈紫红色，轻微按压便可溢血。建议及早去医院内科检查，明确诊断，在医生指导下根据病情服用维生素C片治疗，进食富含维生素C的食物如桔汁、番茄汁或菜汤，多食新鲜蔬菜水果。
缺少维生素b7吃什么
牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉和糙米。维生素b7是碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢中的必需物质。它的主要功能是脱羧—羧化反应和脱氨反应中起辅酶作用，它与碳水化合物和蛋白质互变，以及碳水化合物与蛋白质向脂肪转化等有关。
