扣篮时如何让起跳有力？
对于专业的篮球运动员来说，扣篮是一件很轻松的事情，至少对大部分篮球运动员是这样，但对于业余爱好者来说，扣篮总是一个难以触及的梦，能够在篮球场上跳起来扣篮，这是很多年轻男生梦寐以求的事情，想要扣篮的话，必须要拥有足够的弹跳力，下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。
怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？
怎么练弹跳力扣篮？
相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。
和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。
怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？
一、韧带拉伸
拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳
想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。
最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。
深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。
怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？
单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。
在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。
一套合理的训练方法再加上坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。
如何提高弹跳力？训练方法！
- 我在打篮球！身高180 体重95KG（比较胖） 只能摸到篮板。我想提高我的弹跳力！现在高一 ！学业较重！求大神帮忙制定一个训练计划！
- 天天绑着沙袋走路，要不然就天天做下蹲
关于弹跳力的训练方法
- 是这样的我在部队各种方法都试过增强体能 比如蹲下起立啊 鸭子步啊 蛙跳啊 没事还要冲刺5公里 负重5公里。为什么回来跟小伙伴们打球还是不能扣篮啊 勉强摸圈 本人身高178 臂展174 垂直弹跳60公分左右 助跑弹跳65公分左右。大小腿不是很粗但是很壮，跟腱13公分。力量是够了感觉使不到点上。
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弹跳力训练方法
- 本人178,74KG。 求给个30天弹跳训练计划。 就在家里，不要用杠铃什么的。 希望能 增加10CM弹跳
- 弹跳这种东西跟跑步不同，先天条件占很大比例，提高起来也很难，而且是越来越难。如果有条件的话，建议用沙袋，绑在腿上，然后再沙坑里垂直跳，具体几组几个，自己看自己的身体条件安排。如果是平底足的话，我建议别练那么凶，容易受伤。
