投实心球动作要领？
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。1、持球 正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
掷实心球的正确方法？
1、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。
2、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。
3、用力：这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。
实心球投掷
- 体育中考只剩几天，只有7米，老师说我手过直，过于绷紧，让我去拍树叶，可是还是没有感觉！
- 估计是你的协调性不好。
投掷实心球
- 快中考体育了，我是实心球不好，满分7.8米，我刚刚投6米。老师说我动作做得很好，就是力量不够，我多练俯卧撑，坚持了一周，好像没有什么长进。求各位教我投的技巧吧希望过7米
- 其实实心球的成绩技术比绝对力量重要得多，我倒不觉得你是缺少力量，而是不会用力！ 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。 关于如何提高，提供几个练习方法供你参考： 一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度； 二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。 三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。 满意请采纳，谢谢。
求中考原地投掷4kg实心球技巧
- 还有一个月就考了 4kg实心球要投8.7算满分 可我只能投7m 投的时候感觉肩部没用到力 不知道姿势是怎么样的 准备投时球应该处于脑后哪里？两腿间前后距离是多少？ 求技巧啊！！！求训练方法！！！
- 实心球：关键是出手速度和抛物线。动作要领：身体后倒，然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶，后顶直接带动背部和肩部向前的推力，出手一瞬间手腕要拨球。练习方法：仰卧起坐，然后到健身房或者自己家里练习手臂力量。你俯卧撑做不起来的话可以趴在地上不动，前提是腰部不能松。还有就是注意：实心球很讲究技术，有力量没技术也不行。最后建议：体育项目没有任何一项可以投机取巧，都是实打实的训练出来的。所以个人认为最后两个月还有机会，关键是要坚持。心态摆正，不急于求成。按我给你的小小的建议，只要你坚持，肯定有提高。我就是这样训练的。祝取得好的成绩！
我投掷实心球是总是扔不远，请问我应该锻炼一下什么，还有动作要领是什么，投掷时我的胳膊总是向前甩请问
- 我投掷实心球是总是扔不远，请问我应该锻炼一下什么，还有动作要领是什么，投掷时我的胳膊总是向前甩请问对么
- 是双手抛吧，我们老师说的，向前上方扔，别往下，而且用上腰腹的力量
原地侧向投掷实心球的技术要领是什么
- 如题，速度！！
- 保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规最后预祝成功 GOOD LUCK!!!!
原地侧向投掷实心球的技术要领是什么？
- 如题，求专业答案，大学考试，谢～
- 保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。胸部要挺起来，背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动，但要始终保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身体重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步，要控制好两腿间距，不要距离太大。投球时，后腿用力向后下蹬地（向后为主），依次用力收腹，双手向前投出实心球（前上40度左右），此过程是一个鞭打动作，腿、腰、肩、臂依次发力，越到末端（手臂），向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上，这样出手的力度会比较大。投出球后，要迅速交换腿跳，前脚后撤，后脚上步蹬顶地面，防止出线犯规最后预祝成功 GOOD LUCK!!!!
初二女生投掷三公斤实心球6.5米成绩如何
- 快运动会了，报的这个项目。顺便问问平时练习三公斤比赛是两公斤的怎么办。
- 挺厉害的了、、、
