不用器械能练出好身材吗？
是的，不使用器械也可以通过一些无器械训练来锻炼身体，获得好身材。以下是一些可以在家或户外进行的无器械训练方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的常见训练方法。通过仰卧于地面，将身体向上推起再慢慢放下，反复进行。
2. 引体向上：可以利用水管、横杆等固定物体进行引体向上，锻炼背部、肩膀和手臂力量。
3. 下蹲：下蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的简单方法。双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖在脚尖的上方，然后站起来重复动作。
4. 建筑墙：将身体倚靠在墙上并蹲下，以锻炼大腿和臀部肌肉。
5. 平板支撑：身体俯卧在地面上，通过手臂和脚尖支撑起身体，保持平躺，以锻炼核心肌肉和上肢力量。
6. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的有氧运动，可以锻炼心肺耐力和协调性。
7. 跑步、快走：户外跑步或快走是锻炼心肺功能和全身运动的好方法。
重要的是要合理安排训练计划，结合适当的高效动作进行训练，并坚持长期进行。此外，饮食和休息也是塑造好身材的重要因素，要保持均衡的饮食和充足的休息。
单手举杠铃练哪里？
单手举杠铃练锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:胸大肌锁骨、三角肌，中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌、肱三头肌。
次要锻炼:斜方肌上。
做法双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。
如何锻炼身体的反应速度还有手臂力量和腿的力量 本人比较瘦
- 哑铃很好.还有俯卧撑,仰卧起坐 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不粻肌纲可蕺玖告雪梗磨要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
- 在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提粻础纲飞蕺读告嫂梗讥高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的练习有俯卧撑、冲拳练习、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简单实用，但所有的练习都是贵在坚持。
现在是初二。体育差要锻炼。求问下现在要如何锻炼。我想增强手臂力量和腿部力量。想要让大腿变细，但是听
- 现在是初二。体育差要锻炼。求问下现在要如何锻炼。我想增强手臂力量和腿部力量。想要让大腿变细，但是听说提升腿部力量要做深蹲，但是会把大腿变粗该怎么办啊。顺便求神们制定下每天的计划。
- 增强手部力量就俯卧撑呗，一开始好吃力的但每天往上加5个应该不难吧(^_-)-☆然后想瘦腿的话，可以仰躺在床上，双腿腾空做骑脚踏车的动作一开始也不容易后来就会好的，可别跑步啊，跑步的话肌肉会横着长的显腿特粗﹏
