这篇文章是讲一些我对拉伸的思考。
前两天在家吃坏肚子，整整休息了块小三天，期间看了一些关于拉伸的文献和报道，有一些想法，众所周知拉伸训练确实可以提高中枢神经对骨骼肌的控制能力，肌肉伸展持续一段时间，键梭对肌肉长度的和增加的紧张度做出反应，向中枢神经发出感觉刺激信号，中枢神经发出指令来指挥肌肉的运动，从而支配身体运动。从理论上来看，很合理，很不错，拉伸运动非常好。那么为什么仍然会有一些机构或者研究学家不建议拉伸，或者发出一些研究声明证明【拉伸会增加受伤的几率】，【拉伸对身体肌肉恢复效果甚微】等等等。这篇文章，我会陈述自己的想法和分析的方法，希望耐心读完的你们有收获。
那么根据我所学到的知识，对于健身爱好者来说，拉伸的对象应该是肌肉。
下文我会陈述为什么不是韧带，不是肌腱。
首先解释几个概念。
柔韧度和刚度
这里我要引入材料学的一个小概念，刚度即某些结构或构件发生单位变形时所需要的荷载，是结构抵抗整体变形的能力。刚度与材料特性及截面特性有关，还和长度密切相关。刚度满足公式：
K=F/ΔL
F 为作用力，ΔL为位移， K 即为刚度，因此，刚度的物理意义为对抗单位变形时所产生的力。
那么在了解了肌腱的生物学特性之后，我们很容易的就可以把刚度和它结合起来。同时你就会明白为什么不要去拉肌腱和韧带。
肌腱作为一种具有粘弹性的软组织结构，在整个运动系统中属于被动部分，而且具有自己内在的生物力学特性。它将肌纤维产生的力传导给骨骼，并具有良好的抗拉伸强度来承受肌纤维收缩时产生的高牵张应力。胶原纤维是组成肌腱的主要成分，它们沿着肌腱长轴平行排列在一起。这些平行致密的肌纤维影响着肌腱的生物力学特性。当肌腱受到沿着长轴方向的牵拉时，内部的平行排列的肌纤维将一起承受载荷，对抗外在的牵张力，因此，在众多肌纤维的共同作用下使肌腱有了较高的机械强度。肌腱与其他胶原性组织如皮肤，韧带一样，表现出和胶原纤维相似的应力应变曲线。主要表现为粘弹性特征——滞后，蠕变和应力松弛。蠕变是指肌腱受到外力作用时，保持外在载荷不变的情况下，肌腱最初达到一定的变形，但是随着力的作用时间的延长，这种变形将逐渐增加。应力松弛是指肌腱受外力作用发生一定的形变，保持该形变条件下，最初肌腱内部达到一定的应力，随着时间延长，该应力逐渐减小。滞后是指将一个力循环作用于肌腱，力作用下的肌腱应力应变关系将和移除力后的应力应变关系存在差异现象。
同时我们从关节制动还有疲劳损伤的角度也可以很好的进行解释。
关节制动肌肉-腱复合体力学性能的影响，当周围环境受力改变时，生物体内在组织也会进行改变，组织的改变在于结构的重建进而引形态和力学特性的变化。肌腱中胶原纤维原本按特定的方式规则排列，制动后的肌腱所承受的应力下降。缺乏足够应力环境下的胶原纤维代谢方式改变，排列紊乱，致使肌腱结构发生改变，降低肌腱的拉伸力以及抗张强度，最终对肌腱的力学性能产生影响。
疲劳对肌腱及肌肉-腱复合体力学性能的影响，研究显示，运动训练过程中肌腱内部组织微结构会发生改变，同时也使力学特性发生改变。这种改变其实是肌腱对运动训练产生了适应性塑形改建，在这个改建过程中可能会伴随着疲劳性损伤的发生,。这种损伤最终有两种可能,如果肌腱有良好的适应性，则损伤消失，在肌腱在反复适应过程中，对抗疲劳损伤能力逐渐加强；如果没有较好的适应性，疲劳性损伤逐渐积累, 到一定程度导致肌腱劳损，最终可导致肌腱的断裂。部分研究表示长期作用于肌腱上的负荷可能会影响肌腱损伤的速率，提高其适应性，使肌腱的抗疲劳性提高，而最终影响其疲劳发生的程度。
简单的来说，韧带，肌腱，这种在材料学上全部都是被归类到本身具有粘弹性的软组织，并且不具备主动收缩的功能，大白话来讲就是“敌动我就动，敌不动我也不动”，但是这样的材料往往在接受长时间的拉伸之后会存在应力松弛的现象。联想弹簧，假如你把弹簧拉得过长，那他是否还会回去？答案是不。韧带，肌腱也一样。所以，拥有一个十分松弛的肌腱和韧带会变成什么样？
就像一个断了线的木偶。
文章的最后附上一个有趣的文章，【Learn how to build great tendon and ligament strength and enhancepower and overall】学习如何强化肌腱和韧带。
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson18.htm
