怎么样跑得更快？
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步的技巧和正确的姿势？
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
7、跑步的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼；在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失；为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步下坡怎样跑健康？（不伤膝） 跑步下坡怎样快（比赛时用的技巧，一般训练时不用）
- 公路跑坡，非越野跑。小于20度的缓坡和大于20度的坡有无跑法的区别（一般公路竞赛应该不会有超过37度的大陡坡，主要是公路的半马）
- 那么如何才能够将跑步下坡时的能量效应最大化，同时将对身体的损害降到最低呢？运动学家给出了以下几点建议：1.提升你的步伐频率。是你的步幅变小一些，同时让你的步伐频率比正常状态提升大约8%左右，这样你可以降低肌肉的损耗。2.改变脚部的触地方式。在跑步下坡的时候，我们习惯性都是脚尖先着地，这会让你的肌肉承受更多的压力，从来带来较为严重的肌肉损伤。对此比较有效的方式是在跑步过程中不断调整你脚部的触地方式，这会让不同的肌肉群分担你所承受的压力，达到缓解疲劳的效果。3.降低你的体重。这一点其实毫不奇怪，体重较重的人在跑步下坡的时候意味着将承受更多的身体损害，如果你能够找到一个有效的减肥方式，就意味着你在跑步下坡的时候会变得容易很多。4.进行针对性的练习。跑步下坡其实有很多的策略和技巧，这意味着你需要进行针对性的练习，即便你是一位经验丰富的跑者，在平地上已经拥有非常丰富的经验，但是如果想要在跑步下坡时变得游刃有余，很好的保护自己的身体，你需要对此进行专门练习，这个练习的时间大约在10周左右。最后还需要强调一点，如果你计划参加的比赛很多的下坡路段，那么在平时练习的时候你必须有针对性的计划，否则你在比赛的时候将会感到非常吃力，还有可能弄伤自己的身体。
女子800米的跑步技巧，不要复制的
- 我初三的学生，还有四五天左右就体考了，我们那边800米三分23秒满分，我在一模的时候跑了三分15秒，但是我还是很紧张很怕，感觉自己不在状态。我的跑步技巧是先一圈半多的是匀速较慢的最后面200米猛冲刺的，不知道这种方法对不对沪法高盒薨谷胳贪供楷，需不需要考前临时调整一下技巧？？
- 不要临时换，按正常跑就行了
初一运动会女生400米跑步技巧
- 我耐力一般，比赛是会紧张，如果这样，我该在平时练习时注意什么？有什么跨步技巧和呼吸技巧？急！！
- 注意节奏跑步，，，根据自己身体制定相关比赛战术
快速提高跑步速度的方法，技巧，最快
- 回答后我会再加分。。
- 天天跑！！！！！！！！！！！！！！！
我已经一年多没跑步了，身体不好课间体育课从来没跑过 ，明天考试了，哪位大神帮忙传授下技巧！！
- 貌似四分半及格吧，我也没跑过，也不知道四分半是多少，赶脚跑不下来啊！ 现在一合计明天跑步我就恶心，全身都酥啦~~ 如果体育会考不及格就相当于没有高中毕业证，如果没有高中毕业证好可以考大学吗？！
- 1000米吗？要匀速跑，最后一圈逼着自己跑快
女子400米跑步技巧
- 跑得很慢，刚开始跑就很慢，到中间就使不上劲了，呼吸也开始急促，腿开始无力，小碎步大步都跑不快
- 才400米哎这么夸张
头一次穿钉鞋跑步的技巧
- 第一次穿钉鞋跑，之前在家试穿的时候感觉怪怪的，不知道怎么跑似的，关键我好像很害怕钉子会断了的感觉，该怎么解决。
- 不要用脚后跟着地
明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，
- 明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，步伐是要大还是小，急需，应该怎么做
- 步子适当，可稍大，前面五百米尽量鼻子大吸气一口，嘴巴小吐气三口或者两口，根据你舒服定，每次吸气吐气都尽量要踩你的步子上。跑前喝点葡萄糖
1500米跑步技巧
- 我是一个一个高二男生（52kg，本人偏瘦），下下周星期五就要参加学校运动会的1500m跑了，我高一的时候曾获得该项目的第五名，不过这一年都没怎么练跑步和体能，感觉体能下降了好多，现在跑步时手都冰冷冰冷的，目前的成绩只有5分40左右，请问这不到两个星期的时间有可能提高吗，能够获得前三以内的好成绩吗。求高人指点！请详细告诉我这两周如何练习，练些什么；还有就是比赛时注意些什么（关键告诉些我练习技巧），不尽感激！
- 比赛过程中千万别喝水！！！比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标。因为有人的喝彩问候，送水，都会分散运动员的注意力，影响心态。导致状态下降。想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。但天赋不是所有人都具备的。但没有天赋的人可以用方法。我擅长的是中长跑。给你我的经验：1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！请采纳。
我认为我腿力和肺活量不错，也经常练习，但是我跑步为什么还是比不过一些人呢?有什么技巧呢；调整呼吸是
- 我认为我腿力和肺活量不错，也经常练习，但是我跑步为什么还是比不过一些人呢?有什么技巧呢；调整呼吸是怎样的?
- 天外有天人外有人。每个人都不一样。有的人天生就能跑。
