跑步后多久拉伸有效？
跑步结束后10分钟。
跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的，并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始，高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作，能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，拉伸对身体有很多的好处，拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉，可以缓解腰部的疼痛，女性增加臀部的肌肉力量后，可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
跑完步怎么拉伸？
跑完步拉伸方法：
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专
- 以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专业达到跑后拉腿的效果？
- 我是在健身房
以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更
- 业达到跑后拉腿的效果？
- 野跑
想跑步长高，每天早上五点半开始1500m晚上八点半开始1500m，然后拉伸，这样每天都做好不好，有
- 想跑步长高，每天早上五点半开始1500m晚上八点半开始1500m，然后拉伸，这样每天都做好不好，有没有效果？
- 跑步怎么可能会长高。还是可以强健腿部肌肉。
我每天晚上跑步十天了，每次跑45分钟，跑前热身，跑完后做拉伸，但是每天白天小腿还是紧绷的难受，看起来
- 小腿好粗啊，怎么回事？
- 如果是肌肉型的建议散步。不要做强度大的运动。
拉伸训练、踢腿训练安排在早晨跑步后可以吗？合适吗？
- 问题补充： 不是热身运动，武术中的一些腿法
- 最好是跑步前，这些都是热身运动
我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我
- 我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟粻憨纲窖蕺忌告媳梗颅，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我家需要大约20分钟的车程。那么请问这20分钟影响我拉伸的效果嘛？像我这样腿会变粗嘛？
- 不会，但是希望把功课做完回家，带回家的作业完成度都不高
腿跑步跑的水肿求跑步前后正确的拉伸方法 肿了还可以继续跑步了不？
- 腿跑步跑的水肿求跑步前后正确的拉伸方法 肿了还可以继续跑步了发绩篡啃诂救磋寻单默不？着急在线等！！！！
- 不可以，回来好好的注意一下你的腿，以后跑完会，在做一下拉伸，这样防止小腿变粗
跑步过后，做了拉伸，做完挺舒服放松的，过一会又有肿胀感，我这是训练没做对吗？
- 晨跑两公里，慢跑，跑之前有热身，以前没怎么运动，刚跑一周多，刚开始跑步就啥都没事，就近几天做了拉伸后，过不了多久又开始有肿胀的感觉，是小腿肚子那里
- 循序渐进，不要一开始就天天跑，容易出问题！
跑步后需要拉伸几分钟？
- 跑步后需要拉伸几分钟
- 跑步后拉伸时间是随跑步者运动时间和强度决定的：半小时内慢跑者，10分钟差不多了；半小时内快跑者，15分钟左右；1小时快跑者，20分钟左右。拉伸放松感到自己肌肉放松为佳。
跑步以后如何正确拉伸？
- 每次跑完步都觉得小腿酸痛，怎样拉伸才是正确的？
- 要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
