上台演讲紧张怎么办，如何克服紧张的心理？
1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免都会有些紧张，特别是听众席的一些偶然因素也会造成你的紧张情绪，比如听众席无意间发出的一些声响，就很容易引起你情绪的波动，这个时候，你应该转移目光，有意识的回避与听众席里目光的对视，保持镇定的心境。
2、在演讲前，运用深呼吸缓解紧张的情绪，站立，眼睛看向远方，放松身体，做深呼吸，这样可以缓解演讲时的紧张情绪
3、为了消除紧张的情绪，可以再演讲前通过创设身边良好的外界环境来使自己情绪得到放松，比如在演讲前，看几个好笑的幽默故事，听一首轻松愉快的音乐
4、演讲时衣服不要穿得太紧身了，衣服过紧会有可能导致呼吸不畅，紧张感自然不会消除了，比较容易紧张的话要尽量减少肢体动作
5、提前做足功课，多做练习是最好的准备，最好能达到背诵自如的地步，养成不经过思考，下意识就能讲出来，你心里的自信越高，保险的就会越好，胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了
6、不要怕因为出错而丢人，一定要相信自己，哪怕自己确实演讲的不怎么样也不要胆怯，要相信，失败不可怕，可怕的是你连尝试都不敢！！
抑郁症的10个前兆是什么？
1.坏脾气、急躁、易怒和难以集中注意力。
2.对以前的爱好，甚至爱好和日常活动失去兴趣，整天无精打采。
3.生活变得懒惰、懒散、无忧无虑的和不思进取。
4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5.思考变得缓慢，难以做出决定。
考驾照科目二时怎样克服紧张心理？
- 大后天就考驾照科目2了，之前已经挂了两次了，每次都是一上到车就很紧张，连脚都有点抖，然后离合器都控制不好。。斜坡第二次起步的时候都由于脚在抖，离合控制不好导致死火。。由于在广州每次补考时间间隔实在太长了，实在不想再挂了。。。问问知乎大神怎样才可以克服紧张感，用平和的心态面对考试
- 你这是考试综合症，那就要多练习，达到熟练，这样才会有信心，才不会那么紧张考试时多试试深呼吸谢谢采纳
马上期末考试了，考生怎样克服考试紧张心理
- 闲的，全身心的投入到学习尝伐佰和脂古拌汰饱咯中，就忘了紧张。考试的时候也是一样 ，紧张往往是刚开始几分钟，一旦开始做题就好了。
怎样克服紧张心理
- 比如上台讲话，我从初中到高中总共3次，3次都很失败，先是未上台时心跳加快，嘴上不停地念要讲的内容，并且不停的给同桌说自己很紧张，大脑一片的空白，后上台整个人就是说话颤抖，脚也颤，心跳也很快，之前想好的，在心中不停地想的词完全说不出口了，想要表现自己，却总是不如人意，还比如一次比较大型的歌会，是学校组织的，我们全班都参加了，同样那时的我也很紧张，上台唱歌（因为跟平时不一样，不是在操场上表演，我觉得在操场还好些，跟校友里的比较远，别人看不清你的脸，但是我们在一个小地方，他们的凳子比较靠近讲台）那我就紧张了，全程根本没怎么唱，并且当时因为我是短发，头一低头发把我的脸遮完了，我就是这样“唱”过来的，我感觉我应该有社交恐惧症，就比如平时跟同学说话一两个人还好，多了我就很拘谨，就不知道该怎么办了，有时候同学们逗我玩，我有不知道该怎么办，就木在那，同学们讲话我也想讲话听她们讲话其实我也懂一点想去插话完全就说不出口了（其实我很害怕，是有点怕别人注意我），然后也不知道该干什么，只有自己玩手机，我很纠结也有点压抑，我觉得在学校不和同学说话，别人找你说话你又不理就很没有礼貌（我觉得在学校上课有2个必做的事，1.学习，为了将来。2交朋友），但是不是我不愿理，是我很想理但是话到嘴边说不出口，遇到同学我也很想打招呼，可是就是说不出口，因为这个问题我也一直很郁闷，包括跟有两个朋友（那两个朋友很大方，我跟那种很开朗的人说话会紧张，解释不清楚所表达的意思，相反我跟很内向的人说话我没有半点压抑，话特别多，感觉像找到了同类，想说什么说什么，）开始跟她们解释一个东西（我比较喜欢待在家里，对外面的一些物品接触少，名字有些记不清）就解释了半天，没解释清楚，然后他们就说我解释不清楚，有时候我说话说到一半他们就直接打断了我的话谈其他的了（他们聊到的人我也不认识，完全没有插嘴的余地），一直都觉得自己没有存在感，此后我就一直觉得我解释不清楚东西，觉得自己的语言逻辑不好，导致到了后来我很注意这个问题，跟别人谈话一紧张都很在意这个了，但是我觉得在私下我能解释的清楚一个问题，并且我觉得我有时解释不清楚的原因是我跟人说话，聊天太少了，导致词汇量少，平时也不爱出门，很多事物名字也不清楚，这是很大的障碍，我真的有点害怕跟外向的人说话，一直觉得在她们面前很自卑，觉得他们怎么就这么大方认识的人怎么就这么多，我的朋友圈子内向的人占多数，但我在我的朋友圈子中我就像外向的人，很大方，真不知道为什么，求解答我相信也有很多人跟我上面说的问题有相似之处，或问题比我轻些，如果有，请冒个泡。不想放弃，求解决！！！问题补充： 针对我跟人说话紧张，解释不清楚问题，很拘谨，不自信问题上请帮下我，就是能帮助我解决下社交恐惧症的问题好了，谢谢（鞠躬）….再说句深呼吸对我没用
- 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等我也是借鉴大师的，你也可以在百度上搜索“百度经验_如何克服紧张心理”
