怎么练肺活量最有效的方法(提高肺活量的锻炼方法)

怎么锻炼肺活量最有效？

一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸气,这样肺的下方就会充满空气。

在吸气时,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部逐渐膨胀。接着继续吸气,这样肺的上端也就充满了空气,这时肋骨就会向上抬起,胸腔扩大,这时肋骨就会上提,胸腔扩大,这一过程通常需要5秒。

终于屏住呼吸5秒。通过一段时间的练习,屏幕的时间会增加到10秒,或者更多。

肺吸氧后,再缓慢地吐气,肋骨和胸骨逐渐恢复原位。暂停一两秒后,再重新开始,重复进行10分钟。

练久了,就会成为呼吸的正常方法。

二、静息式呼吸:用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地从左鼻孔呼吸,有意识地想象空气流向了额头。

肺内空气饱和后,用右手食指、中指按住左鼻孔,屏气10秒钟后再呼出。再按住左鼻孔重新开始。每个边做五次。

三、睡觉呼吸法:双手平放于床上,双手置于身体两侧,闭眼睛开始做深呼吸。

缓慢举起双臂,举起头部,紧贴双耳,手指触到床头。这个过程大约10秒钟,双臂同时恢复,重复10次。这个方法也能帮助你安然入睡。

四、步行或慢跑时,主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时用吸气将胸廓慢慢拉大,呼出的速度要快。

一次不少于20次,一天可进行多次

增加肺活量的最佳运动方法？

最佳锻炼方法有:1、游泳运动:游泳过程中需要不断换气,头浸进水前要深吸一口气,使头尽可能地在水中停留时间长,这样可以减少水的阻力,加快游泳速度,当头抬起换气时,需要在短时间内进行呼气和深吸气,以锻炼肺功能,增强肺部弹性,提高肺活量。

2、跑步:是一种有氧运动,跑步时需要匀速呼吸,保持呼吸通畅,跑步时消耗能量增加呼吸强度,增加肺活量。

3、跳绳:不但锻炼肺功能,还能提高身体的协调性和敏感度。

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俯卧撑是练胸肌的，练不了肺活量，肺活量必须做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳，单车等。

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