俯卧撑怎么练上胸肌？
俯卧撑练上胸肌要领
起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。
动作过程：屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！
怎么样在十天可以练出胸肌？
朋友，那是不可能的哈，锻炼是必须长期的坚持的哈，十天不要说了，你半个月能练出来我都叫你大师了 胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行， 胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！
在家哑铃锻炼胸肌最好的方法
- 以前一直都是扩臂俯卧撑，这刚买的哑铃，打算练臂力敞俯搬谎植荷邦捅鲍拉的。哑铃有俯卧撑锻炼的胸肌好么？什么方法，如果没有我只能继续俯卧撑，俯卧撑真的很难受，可不做的话心里难受，坚持了6年了，前2年是每天坚持1组俯卧撑50个，后几年是2天一组，如果哑铃做的效率比俯卧撑好，请教教我。
- 哑铃飞鸟，哑铃卧推。
怎么有效健身 胸肌和腹肌锻炼和拉伸的方法及饮食休息注意
- 如题 本人比较瘦 想突破一下 请老师们指点一下
- 窄距俯卧撑，仰卧起坐，哑铃飞鸟，卧推
在家锻炼胸肌、腹肌的方法求教
- 我有哑铃凳、哑铃、拉力器，求教在家怎么锻炼胸肌、腹肌，飞鸟和平推现在在做，每天的量怎么安排合理，大概多久有效果呢问题补充： 求具体步骤
- 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 除了做仰卧起坐可以简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）希望能解决您的问题。
请各位爱好健身的哥哥们给小弟推荐一套家中无器械锻炼胸肌腹肌的方法，双杠臂屈伸可以怎么练，对胸肌有
- 吗
- 俯卧撑就行了上手了之后还可以在书包里加重物，负重俯卧撑
锻炼胸肌和腹肌的方法
- 本人17岁，173cm，75kg，想请教各位高人锻炼的方法，两年没锻炼了，越来越胖，还天天抽烟，最近发觉自己已经不堪入目了，想请教一些基础一些的锻炼方法，因为好久没锻炼，身体没力气，要是做俯卧撑仰卧起坐，十来个就不行了。想请教一些能把我力气锻炼上去的方法，也顺便能减点肥更好了。我每天都有两个小时锻炼时间。
- 个人觉得你两个小时，拿出四分之一跑步就可以了，每天跑半小时，是最全面有效的
锻炼胸肌和腹肌方法
- 我现在19岁，以前是运动员有过胸肌和腹肌，但是有很久没有运动胸肌和腹肌都没有了。夏天快要到了，想要重新有好的胸肌和腹肌，想重新有肌肉线条，求帮忙~~~~~~~~
- 胸肌，杠铃卧推12个一组 5-10组腹肌，仰卧起坐，100个一组 3组，和仰卧举腿，或悬垂举腿。12个一组 5-10组祝你成功
给几个让胸肌明显的最有效率锻炼的锻炼方法
- 俯卧撑每天一两百个胳膊都软了胸肌只有两边长，胸中间和下面轮廓不明显，就是胸外和胳膊侧明显点。只求一个锻炼胸肌没个部位对应的锻炼方法，一个部位最好多种，越多越好，只要锻炼胸肌的。
- 每天200个(敞开和闭合各100)俯卧撑(最低哒~) 卧推30~40kg 3~4组 每组10个 反握引体向上 双杠臂屈伸(标准点~)
锻炼胸肌和腹肌的方法。同时要减掉一些脂肪。
- 自己有点胖。想锻炼又想减掉脂肪。有什么办法吗。
- 不想出去跑，就做俯卧撑和起坐吧！
最直接的胸肌锻炼方法
- 健身房有很多器械可以练，自己在家就用哑铃做哑铃飞鸟
谁知道最有效的锻炼胸肌的方法
- 在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1敞激搬刻植灸邦熏鲍抹分钟。 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。 如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
