本文作者：碧绿的葱
白菜说：我的朋友葱是一位优秀心理师，她会不定期写一些稿子在这里，从心理师角度说男女说世情，往期文章在此：
饥渴的中年
别把闺蜜带回家
1,
这一阵子提 “日记”二字，总觉得心有惶惶，生怕被人不问青红皂白一通批。想我一个喜欢吃白菜大葱的小心眼女人，如何担的起这么大的不是。
好，我们放过那个“日记”。我们说说心理学上的“公开日记”或“情绪日记”。
这两种日记是互为含属关系，比如公开日记是情绪日记，情绪日记也可以成为公开日记，但两种日记的治愈效果会有一点不同。
先说情绪日记。《哈佛大学幸福课》里专门讲过写情绪日记的好处。说“情绪日记”是一种很好的自我疏导方式。
有心理医生也做过关于写日记临床实验：如果连续四天，每天15到20分钟，想到什么些什么，一段时间后，会发现参与者的焦虑感明显降低，比之前更积极乐观。一年后，他们去看医生的人数，远比对照组的人少。
也就是说，坚持写日记，能增强人们的心理和生理的免疫系统。
日记就是记录情绪的，而且提笔多悲伤，专家研究发现，人们在使用文字表达的时候，多是情绪比较低落，悲伤的时候，情绪高涨兴奋时很难静下心来叙述，会用更动态更肢体化的方式表达。
一个人的情绪出现大的波动，身边有没有可倾诉的人，文字是释放这种情绪的出口。悲伤会使人流泪，也会是爱好文字或者习惯文字表达的人文笔骚动。
写日记就是一个整理自己的过程，人的碎片化的记忆，凌乱的情绪，可以通过书写过程进行整理，在整理过程中进行反思，进而得到抒发，最后释放。
写日记是一个宣泄过程，比如我们受了委屈，被人攻击，我们的愤怒无处发泄，不能找对方大家，也不能总迁怒给身边人，那我们就可以把骂人的话写到日记里，怎么痛快怎么骂（以能发出去为主），如果得到几个义士的声援回应，哪怕表示理解和安慰的话，你的情绪会得到很有效的安抚，这比回家骂老公，打孩子，扔枕头摔东西有效环保多了，副作用还小。
比如我们上司犯病让我很不爽，我又不能挽起袖子和他干，不能指着他的鼻子骂回去，那样副作用太大，于是我就发一篇微博，我说我们上司这个变态王八蛋….心里能轻松一点，如果下面有人附和我说：“这种渣上司就该骂”、或者“别生气，不和王八蛋计较”等等，我的心情立马就舒适了。
哈哈，这就是物美价廉无副作用的“阿Q”精神。
写日记还可以让我们反思。
如果一个人的坏情绪只是发泄一下就完事的话，最终这个人只停留在：坏情绪-发泄-坏情绪这样的原地打转中，一个人只有经过整理反思改善，最终才会成长和发展自己，才会让自己变得更好。
这个时代，人和人现实中的关系疏远了很多，但网络给了我们另一种通道。把只给自己关上门写的日记发布出去，成为一种“公开日记”这样使得自己的情绪日记得到了回应，写日记只是完成了情绪释放，这种释放可能只是浅层的，公开后这种治愈能力会加强扩大，你会从别人的回应中获得深层次的疏导和释放。
日记于我个人的疏导作用非常显著。
我的情绪日记就是公开日记，长文或者短文还有区别，长文于我就像是做了一个全身SPA，是一次深层次的放松和梳理，短文就像是洗了一次头发，让人短时间内神清气爽。
2，
最后，我们说说怎么写情绪日记，心理专家有标准的模板，比如：发生了什么事，当时的情境是怎么样的？你当时的情绪是什么？（比如：沮丧、气愤、痛苦….）还有导致情绪产生的思想的诠释。最后到你的需求等等。
这是专业的版本，但我个人顶不爱用模板来说事，我觉得情绪这个东西，有形无状，存在却无法扑捉，我此刻就是沮丧，莫名的，我不必硬凑模板，我就可以直截了当地说说自己的沮丧的情绪，文字就像拾到篮子里的菜，怎么搭配我自己说了算，土豆能炒茄子，但也能炒西红柿，我只要做出一盘菜（释放）了就好！
我们活在社会中，每天必可避免地要和各种各样的人打交道，每个人的素质、个性千差万别，误会、矛盾、分歧、对立甚至冲突在所难免，即使和我们一个锅吃饭一张床上睡觉的至亲至近的人，一样避免不了各种矛盾甚至伤害，于是负性情绪不可避免地时时来袭，让心里的不快、痛苦如何即使化解，让自己心理轻松、身体健康地生活，是我们一生的课题。
你可以找专业的心理咨询师、心理陪聊师，也可以用最便捷的方式，写“日记”来改善心情。
（END)
白菜故事：澳洲日记：食.色
PS： 如果你愿意打赏葱小姐，鼓励她写文章给大家看，我会把银子全部转给她，绝不贪污。
