在广州，曾有一位27岁的女士，在2个小时内喝下了2500多毫升的白开水，最后竟然出现抽搐、意识丧失、面色苍白、皮肤发冷等症状，幸亏医生通过多年的临床经验判断她这是出现了“水中毒”，组织紧急抢救后，她才恢复意识。
适量饮水对人体非常重要，但绝对不可过量，否则有致死的可能。
在美国，一对夫妇因为发现儿子尿液颜色浓，强迫11岁的儿子在4小时内饮用7升水，结果导致孩子水中毒而死亡，非常令人惋惜。
无论什么时候都不可以超量饮水。人体每日依靠饮水和饮食获得水，又通过排尿、出汗、呼气、排便等途径排出水。人体内每天的水分均处于动态平衡中，即：体内水分的摄入≈体内水分的排出。
对于一般人群，一天的饮用水总量可在1500-1700毫升，大约要喝2.5～3瓶普通装矿泉水的水量。
那么，在夏季高温、出汗多等情况下，该如何喝水呢？
在高温出汗后，不能一次性大量饮水，否则会增加心脏负担，出现心慌、气短、出虚汗等现象，严重的甚至可能丧命。
不仅如此，高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。
而且，大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使人感到闷胀，并会引起消化不良。
因此，高温造成大量出汗后不宜立刻大量饮水。可先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水，休息30分钟后，再适当增加饮水。
一些朋友在夏季运动后喜欢饮用冰水，但是这种只是图一时痛快的做法容易引起胃痉挛、胃出血等。
其原因是，经过剧烈运动后，机体各器官处于比平时热度高很多的状态中，此时饮凉水使器官急剧收缩而出现不适症状。因此，在运动后休息一下，喝一些温水或加少量盐水为宜。
总的来说，对于喝水，朋友们应掌握下面四个原则：
1.一次喝水量要够。日常工作生活中，应一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。
2.喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。
3.饮用温开水。冰水对胃肠产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。
4.能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
北京协和医院临床营养科
于康教授
“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台，欢迎关注！?
· END ·
如果喜欢这篇文章
欢迎点击底部右下角的“在看”
?点击“阅读原文”，查看康叔最新儿童营养课
27岁女子喝水后险丧命，夏季怎样喝水更科学？
