腹肌撕裂者是什么意思？
1. 腹肌撕裂者是锻炼腹肌的训练动作：包括空中蹬车、腹部卷曲训练及举脚卷腹等，具有非常有效的增肌效果。
2. 进行腹肌撕裂者运动后出现明显腹肌的时间因人而异，大概需要8-12周左右。
3. 摄入优质蛋白质能加快肌肉生成和生长，建议在健腹时一同摄入。
我进行肌肉撕裂者者运动40多天了，每天晚饭1小时以后运动，运动后也不吃东西，刚开始1到2周就有效果
- 我进行肌肉撕裂者者运动40多天了，每天晚饭1小时以后运动，运动后也不吃东西，刚开始1到2周就有效果，腰变细了点，到后面越练越壮，手臂和大腿都变粗了肌护岗教瞢寄哥犀工篓，请问是什么原因啊？
- 肌肉发达了吗？
我这样练肌肉撕裂者多久有腹肌，我今天才练
- 你腹肌还是看得出来的
最近练仰卧起坐和肌肉撕裂者，肚脐腹肌的肌肉微微下凹，这是有效果了还是出问题了？
- 问题补充： 额。。是肚脐附近的肌肉有点凸出来，往下按的时候感觉硬硬的。
- 有效果了！请加油
我的健身计划，一天做腹肌撕裂者，一天练手臂肌肉和胸肌，这样的搭配效果好吗？
- 多久会是肌肉男（*@ο@*） ？
- 每天早上3组仰卧起坐和俯卧撑，每组100个，一个月见效
我14岁172厘米，体重102公斤，可以做肌肉撕裂者和腹肌撕裂者吗
- 会不会影响长高
- 不建议只做二种，结合有氧运动，体能运动，
想练肌肉。天天练，就是照着那个胸腹肌撕裂者做，用的着蛋白粉吗？ 我这里有纽崔莱的植物蛋白粉，是不是
- 想练肌肉。天天练，就是照着那个胸腹肌撕裂者做，用的着蛋白粉吗？我这里有纽崔莱的植物蛋白粉，是不是作用不大？
- 如果你需要用蛋白粉的话就要用乳清蛋白粉，植物蛋白对增加肌肉作用不大。你只是练习腹肌的话，不需要蛋白粉的，如果要练胸肌，背肌和大腿等大块肌肉，就需要补充点蛋白粉
肌肉撕裂者，有效果吗？
- 肌腹怎么练啊！我在宿舍练。我看过肌肉撕裂者的视频练了几下好疼啊！有用吗？
- 动作尽量标准，这个比仰卧起坐好多啦，锻炼部位比较全，坚持下来绝对好过仰卧起坐 疼就说明肌肉受到了伤害 涨肌肉就是超额修复肌肉
这样锻炼肌肉好不好，是隔天好，还是每天好（1357全身，246肌肉撕裂者）
- 全身肌肉4公斤哑铃4组12个，肌肉撕裂者每个动作一组15~25个，不知道这样的训练方法好不好，又没有错，请专家提提意见，或者给我个方案，我也不知道该怎么训练
- 不知你的目的是什么，就练腹肌出8块，量少了，减肚子呢，可以慢慢来每天撕裂者效果好些，不过你刚开始，可以缓缓。。。自己先练着，觉得不够可以加。
锻炼全身肌肉隔一天做一次,还是天天做（1.3.5.6全身2.4.7肌肉撕裂者）
- 全身肌肉4公斤哑铃4组12个，肌肉撕裂者每个动作一组15~25个，不知道这样的训练方法好不好，又没有错，请专家提提意见，或者给我个方案，我也不知道该怎么训练
- 一个礼拜4次左右足矣，每天只针对一个部位进行训练。去掉热身和洗澡的时间，每次控制在45分钟左右是比较理想的。基本上每天针对一个部位使用4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12个是最好的情况。其实训练效果更主要还是看会不会练，两个人做同样一个动作，对于肌肉控制的不同可能练下来的效果天壤之别，对于会控制肌肉的人，每个动作都刺激到训练部位。而新手往往是练胸肩膀先酸，练肩膀手先酸，这就是对于动作把控不到位的原因。如果是新手建议多听取健身房老手的建议或者直接请个私教（当然请私教是需要money的），可以帮助你在短时间掌握动作的要领，从而事半功倍。纯手打，望采纳，如有疑问可追问
昨天做了两组腹肌撕裂者x，有些动作不标准，数量也没达到，今天肚子好痛，是正常的还是肌肉拉伤明天可以
- 昨天做了两组腹肌撕裂者x，笭偿蒂锻郦蹬垫拳叮哗有些动作不标准，数量也没达到，今天肚子好痛，是正常的还是肌肉拉伤明天可以接着做吗
- 把数量减下来试试看。实在是疼就休息24小时。排除拉伤的可能性。就可能是运动疲劳
