平板支撑究竟是在练什么？
谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。
平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。
要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。
做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。
平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。
我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
- 我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分别是多少个啊？
- 锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
我是男的比较胖90公斤胸有点大，现在开始每天晚上做30个俯卧撑和1分钟的平板支撑我多会能练出来胸肌
- 我是男的比较胖90公斤胸有点大，现在开始每天晚上做30个俯卧撑和1分钟的平板支撑我多会能练出来胸肌？
- 坚持半年，你的胸肌就好看了
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效率？
- 仰卧起坐我头晕，平板支撑的话，肌肉纤维没有收缩距离，会不会难以长肌肉？？？？健腹轮怎么样呢？？？锻炼效率高吗？？？？？？
- 方法很多。你太局限了。
平板支撑刚开始练撑多久
- 刚开始练 男 21岁 肚子有点大，其他地方都还行，听说这个减肚子有效果，大神告诉我下初学一般撑多久可以了？一天需要分几组练吗？还有就是我的动作都是按照要求来的，但是我最酸的 竟然不是腹部，感觉最深的是双臂和脚趾！，因为脚趾撑着最吃不消，这是做错了吗？
- 一般人一开始也能撑1到2分钟
我用力腹肌很硬 我现在每天锻炼仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 卷腹是不是腹肌慢慢出来了已经练了一个月了
- 我用力腹肌很硬 我现在每天锻炼仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 卷腹是不是腹肌慢慢姬鼎灌刮弑钙鬼水邯惊出来了已经练了一个月了天天练
- 体脂率不够低腹肌永远出不来
单靠练俯卧撑和平板支撑能练出腹肌和胸肌吗？能的话每天睡觉前练一下要不要一年？
- 我每天睡觉前练俯卧撑仰卧起坐，腹肌出来了，胸肌也有。
平板支撑能练出马甲线吗
- 在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉籂揣焚废莳肚锋莎福极体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。这是女性体脂率的示意图，你自己可以对比下。你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，而且有无比想吃甜食的冲动······
平板支撑能够减肥吗？一次坚持多少秒一次练习几组？
- 可以减肥，也可以锻炼腹肌
我想减肚子，我应该买瑜伽垫练卷腹、平板支撑之类的减肚子然后练马甲线 还是买这个器材更有效?为
- 买瑜伽垫更好，因为这个东西实际效果其实不怎么样，
平板支撑和仰卧起坐练出来的腹肌有什么用?出拳力量是不是大一点?
- 平板支撑和仰卧起坐练出来的腹肌有什么用?打架攻击力大吗？
- 腹肌跟出拳力量没有必然联系，出拳力量大需要身体各部位的协调，出拳瞬间把力量聚到一起爆发出来！
