怎样正确减肥？
一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！
我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……
吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！
有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！
一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！
不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！
都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~
肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！
就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+
连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……
说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~
跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！
无医美！
无广告！
放心“食”用！
我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！
减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！
20%——睡
先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。
别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！
通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。
晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。
20%——运动
最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！
既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！
跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）
减肥好物:1：
李宁计数跳绳
以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。
朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！
很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。
重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。
带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~
我的跳绳方法：
刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；
半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。
刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。
减肥好物2：
软弹力呼啦圈
这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！
相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。
刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！
不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！
软软的，收拾方便，不占地方。
Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。
有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~
去年年会当主持人的时候照的
题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~
减肥好物3：
meckiss身体乳
黄色那瓶！
一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。
乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！
运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！
还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！
必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓
纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！
减肥好物4：
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。
淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。
一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓
60%——吃
节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！
早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。
对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。
减肥好物5：
普洱茶
普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！
性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。
据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！
就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~
除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。
普洱喝完了，最近在喝乌龙
过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~
我的一日三餐小法则：
早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！
早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~
午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）
1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~
Cr：小红书 来口桃汁吗
刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。
Cr：小红书 来口桃汁吗
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！
炖鸡肉+青菜（无主食）
鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）
减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！
减肥好物6：
全麦谷物代餐饼干
减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……
这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。
吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。
有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！
鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！
再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：
减肥好物7：
石花菜凉粉（海菜凉粉）
青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
减肥好物8：
无糖无油芋泥
芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！
做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！
每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！
请问怎么样减肥最快最有效,怎样才能减肥啊?骗子勿进!!!
- 现在人长胖了真的很麻烦，前两天和老公去买裤子，发现又大了一号。虽然老公说女人胖点好，才有福气。但是……哎！女人家都懂的。 所以希望有朋友能推荐点比较有效果的减肌埂冠忌攉涣圭惟氦隶肥方法，最好是能够快速见效的。胖子的生活只有长胖了才明白，哎……
- 你只需要多运动少吃饭就行了
怎样才能最快最有效的减肥啊·
- 节食，运动
怎样才能有效减肥·
- 少吃多动！
怎样才能在微信加一些想减肥的朋友？
- 想在微信加一些想减肥的朋友，该怎么加？收费推广信息平台不要，越多越好！
- 建议下载一些相关APP跑步瘦身之类的，陌陌也有群的
怎样才能轻松减肥，跑步太累了二十多天过去了才瘦了两斤，求经验人士教其他方法！
- 怎样才能轻松减肥，之前跟朋友打赌说我肯定能在一个月内瘦掉十六斤，他不信还鄙视我，还没正式开始我只是私底下偷偷的尝试了下跑步减肥，二十天了才瘦了两斤，我也是醉了，怎样才能轻松帮讥胆罐感忒啡闺拾酣浆我一个月内减肥瘦十六斤，求好心人赶紧回我，在线等。。。
- 节食加运动 绝对能，就是对身体有影响，还有就是如果下定决心减肥，最好是专注做这一件事，如果还要兼顾其他的，会有很大影响讥胆罐感忒啡闺拾酣浆，再就是减肥期间，只要是含糖的东西一律不碰
怎样才能让自己减肥啊？我想让自己瘦、可有啥办法呢？
- 少吃一些，多运动
本人很懒，想减肥又不想动，怎样才能一俩个月瘦个三四十斤。求大神给出方法解救我（身高178，体重19
- 本人很懒，想减肥又不想动，怎样才能一俩个月瘦个三四十斤。求大神讥互罐就忒脚闺协酣茅给出方法解救我（身高178，体重190斤）
- 我看现在得酵素好像是能减肥得。你可以试试
我的身高只有一米五五这样，体重却有一百二这样真烦人，想减肥要怎样才能减下来，好羡慕那些身材苗条的人
- 我的身高只有一米五五这样，体重却有一百二这样真烦人，想减肥要怎样才能减下来，好羡慕那些身材苗条的人，
- 跳绳跑步
怎样才能科学有效的减肥 健身。（没有专业器材，希望高手给详细解答）
- 本人183cm 95kg 天生是比较瘦的体质上高一时就183 那时候才66kg 后来因为在家宅 饮食不规律5年后就现在这样了。现在锻炼一下 减减肥 锻炼一下腹肌 和胸肌 不需要多有块 只要有点流线型就可以 其次臀部有点大 如何减这个地方。 最好是做俯卧撑 和仰卧起坐。 俯卧撑有点难 只能做4个 最好详细说下如何能一点点把俯卧撑做下去。有的说先靠墙做 不知道是否合理 今天开始慢跑40分种。希望有高手给和系统合理的训练计划 最好把俯卧撑 和仰卧起坐的姿势 说的详细一点 还有臀部肉需要加什么训练！
- 运动减肥,健身,方法其实是次要的,最重要的是坚持!以下几点供你参考:对你来说,跑步是不错的选择,也可以阶段性的用跳绳,游泳交替一下,以提高运动的乐趣.一周跑3-5次,每次至少40分钟,再就是要买一块测心率的腕表,跑步时心率要保持在115-130之间,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳,这一点很重要!至于俯卧撑和仰卧起坐,你可以从最简单的动作做起.俯卧撑你现在一口气最多做4个,你就分组作,每组3-4个,组间休息50-60秒,每天做6-8组,仰卧起坐也是一样能坚持的话,大概6-8周你的身体素质会明显提高!祝你成功
怎样才能快速减肥,亲们帮帮忙吧
- 怎样才能快速减肥,亲们帮帮忙吧郁闷极了！真的很难的，烦死了！谁不想快快乐乐啊
- 嗯呢
