练马甲线最快的方法真实有效？
方式一 平躺太空步：身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
方式二 仰卧起坐：20个一组，组间休息一分钟，三组为宜
方式三 平板支撑：尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了
怎么练卡戴珊的同款马甲线？
- 怎么练卡戴珊的同款马甲线？
- 第一个方法：侧平板支撑相信很多人都知道什么是平板支撑，但是有人了解侧平板支撑吗？我们需要进行侧卧，用我们的一只手臂支撑住我们的身体，我们的身体要紧绷成一条线，注意了，千万不要让我们的下半身接触地面，否则会毫无效果。平板支撑需要动作标准，我们的臀部不要突出，也不要让我们的下肢落地。记住我们只能用我们的小手臂和脚当着力点。一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。第二个方法：空中脚踏车我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行，要有意识收紧腹部，帮助自己快速拥有马甲线。我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少4组，一组15个以上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。第三个动作：小燕飞我们要俯卧，手臂放于身体的旁边。我们需要慢慢地抬头，直到上半身离开地面，我们需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感觉。然后恢复原状。然后我们需要一点点让下半身用力离开地面，用腹部当支撑点，感受到腹部的受力后，慢慢地恢复原状。小燕飞是拉伸运动，可以为肌肉有效地定型，有效帮助肌肉的线条显露，属于一种正式锻炼后的放松运动。我们可以用小燕飞进行放松，让我们的身体得到一些休息。除了运动以外，练习马甲线也需要我们进行大量蛋白质的食用，我们可以适当摄入一些蛋白质丰富的食物。比如牛奶、鸡蛋、干海参等等。
马甲线练着越来越不明显了) 求解，该怎么办，是我最近吃太多还怎么回事？
- 吃多了，变胖了
这算不算马甲线？马甲线该怎么练？会不会影响到腿部肌肉发达？
- 身材太好了。。
这算有一丢丢的腹肌吗???人鱼线马甲线怎么看啊??怎么练
- 算，仰卧起坐
马甲线是什么 袁姗姗马甲线怎么练
- 马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。女生练马甲线的方法：以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿敞丁搬股植噶邦拴鲍茎异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合微博上可以搜到很多的动态图，关键是坚持
请问教练，马甲线怎么练？女生练的
- 上网找的方法很多，不知道什么才是专业的练马甲线方式？
- 仰卧起坐 100个一组 3组早中晚各一组。
晚上马甲线怎么练
- 两三个星期可以出线条，每晚睡前仰卧起坐30-60个，然后趴在床上，裆部贴床板，用手撑起，把腹部肌肉拉伸一下，20-40个，然后喝杯豆奶或肠花斑拘职饺办邪暴矛牛奶什么的，睡觉去，既不出汗，也不辛苦，轻轻松松，我的腹肌也就这么来的
我想练出马甲线，坚持半个月了，可是好像没有见效。怎么办，要不要继续坚持呢
- 你加我QQ，我给你制定方案
怎么练马甲线，两个月内能练成吗？
- 要看你目前基础而定
怎么样才能练成马甲线？？
- 怎么样才能练成马甲线？？女 偏瘦 需要多少天能练成马甲线？怎么样练呢？
- 没胸没用。
