怎么练三角肌后束？
■哑铃交替前平举我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。■哑铃侧平举坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。■俯身飞鸟同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。这个动作做3组，每组10~15次。■直立划船也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。这个动作做3组，每组10~15次。下面的训练计划供你参考。初级训练：史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次哑铃侧平 4组 10-15次高级训练：史密斯推举或坐姿杠铃推举 4组 10-15次前平举 3组 10-15次侧平举 2组 25、15、10、8次俯身飞鸟 3组 10-15次直立划船 3组 10-15次直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。窄握时，两手相距一掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端，两手握住拉力器（带）的另一端。在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏），再慢慢循原路还原。拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力
三角肌后束有肉
- 所以从侧面看都是肉，该怎么减
- 做手向上提的动作。
每次练三角肌中束和后束斜方肌，借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩？
- 借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩，明明拿得起2.5哑铃，的练几个月了，就是三角肌这里不知道怎么搞，上次去医院说斜方肌紧张，叫放松，但是缺没告诉我怎么才能练好三角肌
- 这肯定是你当初练习的时候养成的一种坏习惯，你就要有针对性的注意，把这个坏习惯改变，如果借力就达不到锻炼身体的目的。
三角肌前中后束哪块体积最大？训练时应该偏重于束 才能让虎头肌更立体？
- 明显是中束，后束是不会让三角肌这个位置鼓起来的。
这个人的肌肉（三角肌）有前束 中束 后束吗？？
- 这个人的肌肉（三角肌）有前束 中束 后束吗？？看得出来吗
- 用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束： 1、单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举讥花罐拘忒饺闺邪酣矛于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。 2、屈背划船 两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。 3、下蹲提膝 两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
引体向上能练到三角肌的后束么
- 总觉得引体向上是练背阔的，能练到三角肌的后束么？
- 能，简单的说，握法不一样，锻炼的部位也就不一样。正握锻炼三头肌，反握锻炼二头肌（偏向）。有什么疑问可以跟我留言。
每次练三角肌中束和后束斜方肌，借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩？
- 借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩，明明拿得起2.5哑铃，的练几个月了，就是三角肌这里不知道怎么搞，上次去医院说斜方肌紧张，叫放松，但是缺没告诉我怎么才能练好三角肌
- 这肯定是你当初练习的时候养成的一种坏习惯，你就要有针对性的注意，把这个坏习惯改变，如果借力就达不到锻炼身体的目的。
