最好的睡眠时间是晚上几点到第二天的几点(长期深度睡眠不足2小时)

晚上几点睡觉才对身体最好呢？有的人认为只要在晚上12点前入睡就好，虽然说能够在晚上12点前进入到睡眠状态是好的，但是最佳的睡眠时间并不是晚上12点，而是在晚上9点到11点。

中医上也认为，最佳的睡觉时间是在亥时至寅时末，也就是说要在晚上9点睡下，到第二天早晨5点起床。

如果因条件所限无法在晚上9点入睡，也不要超过晚上11点入睡，因为晚上11点开始，是肝脏开始代谢和排毒的时间。

这种情况考虑是患者睡眠质量不好。患者要找到影响睡眠的原因，才能够对症治疗。比如患者白天喜欢胡思乱想，导致晚上睡眠不好，这种情况建议患者白天可以找一些事情来分散注意力，减少晚上精力过多对睡眠造成影响。平常睡前可以喝一杯热牛奶或者泡泡脚，这都能对失眠有所帮助。

由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡担丁曹股丨噶查拴肠茎眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。望采纳

最佳的睡眠时间应该因人而异、　　1. 正常人睡眠时间应该在十点到十二点之间。　　2. 美容觉的时间10点–凌晨2点。　　3. 不可以长时间熬夜。　　4. 小孩应该在晚上8:30之前睡觉，因为长身体。　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。　　6. 老人应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。对于一般人，推荐作息时间为：　　夏季 22:00~23:00 – 入睡 6:00~7:00 – 起床　　冬季 21:30~22:30 – 入睡 6:30~7:30 – 起床　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利氦礌份啡莓独逢扫抚激于工作、学习和身体健康。　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成　　，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等

因为开学了作业多每天晚上大概要十一点在睡，最近眼皮变得与以前不一样了。以前是内双眼皮，最近变得下面一条线（只有一半），上面也一条线（也只有一半），感觉很难受，怎样才能恢复???????
你好，晚上最好在10：00左右入睡，不超过11：00，至少每天要睡上8个小时，中午1个小时左右（不能太久，太久反而疲倦），注意好好休息，服用点鱼肝油之类的药品。用热毛巾敷一敷。