每天跑步机3公里效果？
跑步机中速跑3公里一般用时20分钟左右，大约消耗200大卡。运动量不是很大。但是如果每天都坚持跑3公里，坚持半年以上，可用减脂不明显，但是下肢大腿的力量会有所增加，腿部肌肉也会变得紧致。人整体的精神面貌也会很饱满，身体免疫力也会逐渐提高的。
跑步有什么好处，跑多了真的会伤膝盖吗？
- 最近想跑步锻炼身体，但是听朋友说，跑步对膝盖不好，真的是这样吗？有没有比较懂得大神来解答下啊？
- 是的，相对于在地面上跑步，跑步机对膝盖的损伤更大一点。因为在跑步机上跑步的时候，跑步机会在你踏步的时候像腿部施加一个反作用力，你在跑的时候可以感觉到会感觉到有股弹力，这个就是反作用力，这个是需要用你的脚踝和膝盖来承受这个力量，所有会增加膝盖和脚踝的负担。如果条件有限，必须在跑步机上跑步的话，在跑完之后多做做拉伸，活动的活动关节部位，可以降低风险
白天走五公里，晚上跑步五公里对膝盖伤害大吗？
- 是否伤膝盖一是运动前要活动开，二是要有双合适的鞋，三是根据自己的条件运动强度适当。
跑步机真的对膝盖有损伤吗
- 不知道有没有。
跑步真的伤膝盖吗
- 对，一般不建议长期持久跑步。一周两到三次，中长距离慢跑，大概是一次3公里以内。如果感到脚痛，就应该停止跑步锻炼，至少一周以上。另外爬担饥曹渴丨韭查血肠摩楼梯，长期跪、蹲、坐都会损伤膝盖，所以没事多动动。
跑步机真的对膝盖有损伤吗
- 不知道有没有。
