跑步可以瘦腿吗女生（跑步可以瘦肚子吗）

跑步可以瘦腿，跑步是一项可以瘦全身、锻炼全身肌肉的运动。

但是女生跑步需要注意：

能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细，所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。防止变成肌肉腿

跑步可以减肚子，需要长期坚持才能够有效果。

跑步通常属于有氧运动，在跑步的时候能够加快全身的脂肪燃烧，从而起到比较好的减肥效果，因此也能够瘦肚子，每天跑步半个小时到一个小时左右，而且在跑步的时候最好可以选择慢跑，效果可能会相对比较好一些，需要坚持。

除了运动以外还要注意保持合理的饮食，尽量少吃一些脂肪或者是热量比较多的食物，而且还要避免长时间的久坐，以免导致腹部脂肪堆积。

现在腿太粗了。。腰上也有肉肉。。每天下午5点放学做一套郑多燕，深蹲，腹肌练习。然后现在想加上晨跑，但是因为7点半就要上学走所以我一般都是6点半起床，现在加上晨跑就得6点起床。。起太早我又醒不来。所以想问一下6点左右晨跑慢跑20分钟对减肥有帮助吗？？有经验者请答，谢谢！
只能达到锻炼身体的效果。20分钟，达不到减肥的效果的。而且郑多燕的话，一套时间太短，效果不好，建议跑步至少加长到45分钟，可以放到放学后。郑多燕可以两套一起做。