如何快速入睡？
第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。
什么办法可以快速入睡?
快速入睡可以用以下几种方法；
1、在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。
2、可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。
3、可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一杯热牛奶，帮助患者快速入睡。
4、在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐，或者催眠的音源，使精神处于放松的状态，也有利于快速入睡。
5、在睡前不要看一些刺激性的事物，如恐怖电影等，避免大脑处于紧张、兴奋的状态。
我是一名大学生马上要开学了没那么早睡过觉睡不着 怎样快速入睡
- 我是一名大学生马上要开学了没那么早睡过觉睡不着怎样快速入睡
- 躺在床上把灯熄灭，心无杂念闭上眼睛听听轻音乐
怎样快速入睡
- 现在是高中，住校，怎样使自己快速入睡来保证睡眠时间
- 看书，听收音机故事类节目都可以
请问现在睡不着该咋办？控制不能耍手机电脑等等，只能睡觉，怎样才能快速入睡？除了吃药等等！想想办法？
- 请问现在睡不着该咋办？控制不能耍手机电脑等等，只能睡觉，怎样才能快速入睡？除了吃药等等！想想办法？好采纳！
- 数水饺！一个水饺，两个水饺，三个水饺…
怎样快速进入睡眠
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- 白天多做事，晚上睡觉前不要吃过饱。睡觉就放空思绪
怎样能快速入睡(不吃安眠药)
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- 剁了自己的小JJ
怎样才能快速入睡？？！！！睡前都是脑洞大开胡思乱想！乱七八糟什么都想！！翻来覆去一个多小时甚至两小
- 怎样才能快速入睡？？！！！睡前都是害户愤鞠莅角缝携俯毛脑洞大开胡思乱想！乱七八糟什么都想！！翻来覆去一个多小时甚至两小时都睡不着！明明七八点的时候就困了！正紧要睡却睡不着
- 打开手机找一本喜欢的书看，一会就能睡着了！我都是这么干的！
还三个小时上班怎样快速进入睡眠
- 还三个小时上班怎样快速进入睡眠
- 有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可甫矗颠匪郯睹奠色订姬帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律
怎样快速入睡，在线等。
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- 吸气7秒，憋住10秒再呼气，呼气的时候要尽量慢
怎样能让自己快速入睡？
- 怎样能让自己快速入睡？
- 看书。
怎样才能快速入睡，
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- 首先，睡前的准备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。2睡前准备，除了洗澡，建议要去做的，对于身体，还有一些是不建议去做的。比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。3睡前吃的东西也要注意，为了不长胖，尽量睡前3个小时就不要吃东西了。然后对于，哪些提神的饮料也要千万不要喝了，如果你喜欢喝咖啡，尽量下午就不要喝了，它的作用可能会持续到晚上影响睡眠。还有浓茶之类的，如果你喜欢喝茶，晚上尽量喝点白开水就好。4为了提高睡眠质量，迅速入睡，睡眠的环境也需要讲究和布置一下。首先不要开着灯睡觉，先不说睡不着，就算睡着了，也对身体不好。最好是关灯睡觉，如果外面的灯光会影响到你，拉上窗帘，保持柔和的灯光可以了。温度也最好是适宜睡觉的问题，太热的话，肯定是很难入睡的。5最后的绝招，数数，数绵羊。那么这里比较教大家一个升级的数数的办法。1,2，3…按顺序数数的初级办法根本是起不到作用的。因为，数数的核心就是要分散你的注意力，来入睡。按顺序数数，根本不用动脑子，太容易了。那么，最好是换着来，譬如，倒着数、隔着数，跳着数，加减乘除等数，反正，随你的便，就是要动脑子，一会你就会累了，肯定会睡着，不行试试看，很有效果的。
