美国心脏协会建议每周至少吃两次富含脂肪的鱼，比如金枪鱼。坚持他们的建议，您将对您的心脏和大脑有所帮助。太频繁地把它放在菜单上，你可能弊大于利。为什么？Bigeye、ahi、长鳍金枪鱼和黄鳍金枪鱼的汞含量都很高，摄入过多的重金属会导致认知能力下降。为了安全起见，在你的饮食中加入其他类型的鱼，如凤尾鱼、野生鲑鱼或鳟鱼，它们具有许多相同的增强大脑的好处，但不会带来过量汞暴露的风险。
在你的寿司上加一点大豆似乎没什么大不了的，但一汤匙的东西含有近40%的一天推荐盐摄入量！咸食与你无法集中注意力有什么关系？很多，其实。根据2014年的神经病学研究表明，高血压通常因吃太多盐和钠含量高的食物（如酱油）而引起，这会限制血液流向大脑，并对注意力、组织能力和记忆力产生负面影响。高盐摄入量还会导致电解质失衡和轻度脱水，这会使您难以保持头脑清醒。点日本菜时，选择低钠酱油或鳗鱼酱（味道很像照烧），并保持较小的份量。进行这种简单的交换可以将您的钠摄入量减少一半，使您的注意力保持在激光上。
虽然我们不会否认我们是熏火腿包裹的甜瓜的忠实粉丝，但经常吃熏火腿、培根、墨西哥卷饼和熏牛肉等腌制肉类会让你的大脑变得模糊不清。当你吃盐和富含蛋白质的食物时，身体必须使用更多的水来排出蛋白质中天然存在的氮和过量的盐。这会减少体内的水分来保持水分，从而增加脱水的几率&mdash；&mdash；根据一项军事医学研究，脱水会降低认知功能。为了避免分心（和多余的卡路里），不要在午餐时间吃咸肉，如果你决定放纵一下，一定要多喝几杯水。
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在炉灶上制作的爆米花是一种健康、富含纤维的全麦零食，可以防止血糖骤降，从而使您的大脑昏昏欲睡。但是，如果您想在工作中咀嚼零食并且没有炉子，请警惕带有双乙酰基黄油调味料的微波品种。大量接触这种化学物质与阿尔茨海默病有关，这种疾病会导致记忆丧失。虽然现在咀嚼一把可能不会造成任何伤害，但最好是安全并坚持不使用化学物质的品种。你未来的自己会感谢你！
